obciążenia

[...] 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych TRENING Obwody C/B + boisko www.img811.imageshack.us/i/bc2h.jpg/ 6 obwodów lekko pęka, przy 4 dokładałem troche obciążenia, chyba z 5 kg bo mi szło dość łatwo. Nie wiem czy jutro będę mógł wstawić wypiske, więc podaje dziś wage ~80,5 kg, poszło ~2,5 kg w przód i jest w miare sucho [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA! Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,9,8 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,8 BICEPS Młotki: Ciężar 16kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA! WRAŻENIA Pompki coraz lepiej za tydzien mysle ze dobije do 10powt w kazdej serii :)biceps na modlitewniku i przy mlotkach dobrze porozciagany, jedyne co zle [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

[...] 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie tam będę robił bez obciążenia. Oczywiście ciężar w miarę łapania siły będzie zwiększany. Od razu podam swoje wymiary tutaj i dokładnie za miesiąc zdam relacje z nowymi wymiarami i wagą :) cel [...]

No ćwiczeń jest multum tylko czy nogi dostaną odpowiedni bodzieć bez dużego obciążenia. Marty ciąg robię zwykle na treningu pleców.

[...] , 4x0.5kg za 50 zł (od kolegi) i 4x5kg za 74 zł (toczone przez innego kolegę, żeliwne-dobrze wykonane, nie różni się od normalnego kupnego) Ławeczkę, długi gryf, resztę obciążenia i ławeczkę na wakacjach. Dodać do tego co już mam czyli: -poręczy i uchwytów do pompek, drążka, skakanki, expandera i 2 worków chyba będzie komplet do domowego [...]

[...] dostrzec wtedy ponoć więcej szczegółów a i takowe mają "to coś";-) Wczorajszy dzień zakończony standardowo: 2600kal, FBW 5x5 do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który ćwiczę max 2x tyg 3 serie. Dzisiaj poranne kardio weszło 45 min orbiterka w tempie 60-65max. [...]

[...] tułowia 4x12+2 Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone wznosy w opadzie 4x10+2 Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie płaska+wyciskanie hantli b.wąsko+rozpiętki płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skos+pomki poręcze 4x12 Francus leżąc 2x10+2 Francus siedząc [...]

Nie miałem okazji poznać pana Danielaka. A co do spojrzenia depresyjnego to masz rację mało rzeczy mnie obecnie cieszy:'-(. Dodam obciążenia, dodam serii, powtórzeń zrobię 4h treningu i powinno być lepiej:-)

dzisiaj wlasnie robilem nogi i powiem ze trzeba cos wyrzucic bo po przysiadach ledwo co wykroki robie. tego zurawia zrobilem jedna serie i tez ciezko, kolana strasznie bola. prostowanie w siadzie prawie bez obciazenia robilem bo tak jak bym czucia w nogach nie mial. reszta w miare ok. w polaczeniu z barkami trening zajal mi ok 2,5 godziny. takze [...]

[...] mniejsze. Dobra, ja będę ćwiczyć wg planu, będę poprawiał technikę (w szczególności martwią mnie słabe przysiady) no i będę starać się progresować. Wczoraj zamówiłem obciążenia: dwa po 1,25kg bo nie ma takich na siłowni, więc i ja i żonka skorzystamy na tym, będzie łatwiej pokonywać bariery w niektórych ćwiczeniach.:-) Będę prowadzić DT [...]

[...] wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku, tęz na suwnicy wypychałam wtedy 40 kg dla porównaniu wczoraj ostatnią serię skończyłam na 120kg x10 aha, taka uwaga: pisz wszędzie ilość serii i obciążenia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-17 14:52:15

[...] wyciskanie żołnierskie, nie wiedziałam, że mam tyle pary %-) w ostatniej serii już trochę oszukiwałam, bo podeszły ostatnie powtórzenia pod PP, ale nie chciałam zdejmować obciążenia na końcu. Potem już wyciskanie nie szło wcale, z 7,5kg się umęczyłam okrutnie. Jako, że uciełam uż kalorie to się poczułam i zrobiłam dłuższe cardio /-)_ miska: [...]

TRENING DOMATORA - bardzo fajny artykul http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i jeszcze jeden http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mozesz uzyc synka jako obciazenia xD ile to to wazy? Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 02:21:41

jak ja zaczynalem tez za***iscie gruby bylem. tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesien:))masz gryf i obciazenia mozesz robic biceps triceps klate,plecy i barki:)) spox duzo masz ciezarow:)) moim zdaniem rob sobie pon. klata wt. plecy sr. biceps czw. triceps piatek. albo barki bo moiles ze masz cos z geregoslupem to lepiej nierobic barkow na [...]

Podciąganie sztangi do brody - póki to jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c84c33b77d4757baa8c081d0e1bb41.png http://www.youtube.com/watch?v=A6E__eow3Jw&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu. Dzisiaj dopyerdalałem obciążenia ile się dało w każdym ćwiczeniu ;-) Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 60/65/70 Wyciąg: 60/65/65 Łamana: 25/30/30 Młotki: 12/17/17 Zmieniony przez - [...]

[...] przede wszystkim- trzeba dopuścić zdrozy rozsądek...:-)) trzeba przeanalizowac wiele rzeczy- Twoje predyspozycje, ćwiczenia ktore powinienes zastosować a ktorych unikać, obciążenia itd. nie powinieneś napewno odbiegać od ogólnych zasad, jednakże trzeba je wprzegnąć w to co powyżej się zarysowywuje... myslę, ze świetnie byłoby abyś na wtępie [...]

Widziałem, ciekawi mnie jak to możliwe, że po takich kontuzjach i operacjach, dalej śmiga takie obciążenia. To nie jest człowiek. %-)

[...] PRZYSIAD TYLNI: - w pewnym momencie w ost serii 84x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki niestety maxa nie podam, bo jest większy niż mam obciążenia, 80 serie luźno się zrobi (w sensie, że dam radę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne ostatnio nie robiłem, ale serie zwykle zaczynałem około 60 (raczej [...]