blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

tzn miałam zrobić 2 serie po 15 a ja zrobiłam 16, 18, 20 powtórzeń. mogę tak działać?

to znaczy, że masz źle ciężar dobrany (dużo za mało).


więc na masę? no to co za tym idzie? wielka chyba nie będę co?

tak jak Hubert napisał, na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

jak mnie pytają, po co ciągam i siadam to odpowiadam, tak jak mnie 4nn nauczyła: "masa i pompa ma być!"


np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg

hehe ja jakiś czas temu znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku, tęz na suwnicy wypychałam wtedy 40 kg dla porównaniu wczoraj ostatnią serię skończyłam na 120kg x10


aha, taka uwaga: pisz wszędzie ilość serii i obciążenia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-17 14:52:15

ok będę pisać, ale od jutra bo już dzis nie pamiętam dokładnie.

nogi można powiedzieć ze, szybko idzie siła, ale ramiona i biceps mam slaby :( teraz wiecej niz sztangielka 2-3 kg nie ćwiczyłam, do tego mam bardzo drobne kości -nadgarstki, też bym musiała je wzmocnić.

120?? woow
ale spoko u mnie to I miesiac i juz postęp, za jakies pół roku też dojdę na 100kg :)
możecie mi powiedzieć dlaczego trening splitem jest gorszy od tego..BWT? tak dla mnie..chciałabym wiedzieć.
Wy też tak ćwiczycie??

po prostu FBW jest treningiem ogólnorozwojowym dla całego ciała i zawiera ćwiczenia wielostawowe, bardzo pomocne na redukcji - natomiast split, to trening dzielony, trenujesz za każdym razem tylko określone partie.

blackdeam na wysztki watpliwosci odpowaida post "lopatologiczne" trenerzy na silownie w wielu przypadkach sa po prostu z przypadku, nie wiedza nic wiecej co uslyszeli gdzies tam, albo powielaja schematy sprzed 20lta.
Rb swoje i si enei przejmuj a niedowiarkom udowodnisz

post "łp7opatologicznie" nie odpowiada mi na pytanie, np czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić ćwiczenia z dużym ciężarem, a te które mam, nie sprawia u mnie zmęczenia, to czy mam dołożyć jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie czy co?
po dzisiejszym treningu, czuje niedosyt zwłaszcza w nogach.
jestem nauczona, że jak na treningu nic nie boli to tak jakby go nie było :/

Masz zrobić założoną ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, z jakim możesz je zrobić. Jeśli pierwsze serie robić z max. ilością, dołóż do ostatniej serii, żeby walczyć o każde powtórzenie. Ogólnie każde ćwiczenie robisz tak, żeby było ciężko.

masz robic trening i podwyzszac ciezary z treningu na trening to jest twoj cel, az dojdziesz do swoich rzaczywistych mozliwosci.
Ulegasz zludzeniu "sie zmeczylam- znaczy ze dobrze cwiczylam" wazne jest by cwiczyc zawsze na najwiekszym ciezarze jakim dajesz rade aktualnie

no ok bede robic swoje a gamgi niech sobie gadaja i gadaja... jeszcze musze zrobic dietke typowo redukcyjna.
obliczylam zapotrzebowanie na 1800kcal, ale nie wiem jak rozlozyc BTW
czy na 33:33:33 czy jak...

Wiecej ww daj,
chyba bardziej bedzie odpowiedni 30/40/30

I avatar sobie zrób, bo niefajnie i bardzo anonimowo się pisze z pytajnikiem, których są tutaj setki