obciążenia

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

[...] wysokości końca kości biodrowej i to mi uniemożliwia robienie przysiadów. Nie moge wogole zejsć do przysiadu. Robie normalnie rozgrzewke. NA rozgrzewce robie przysiady bez obciążenia i ogłonie na nogi i plecy ale to nic nie daje. Dodam jeszcze że podczas robienia przysiadu z przodu nie odczuwam tak mocno bólu ale jest wyczuwalny. Co mam [...]

Pablos17 -ja cie chyba za...ie- masz wszystko jak na tacy- zwiększasz obciążenia tak aby nie wymęczyc mięśni wcześniej a być dobrze rozgrzanym. próbuj sam w praktyce a dojdziesz napewno do swojego optimum- wystarczy że masz zakres podany, górną granicę- wiec sam możesz juz spokojnie wszystko ustalić- napisałem ci przecież że jeżeli planowany cykl [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

tak chodzi mi o to czy połową obciążenia które bierzemy na raz powinniśmy ćwiczyć czy jakoś inaczej wylicza sie obciążenie???

marcin- chodzi ci o serie ze ściaganiem obciążenia- metoda ta jest b. zaawansowaną i dość wyczerpującą dla mięśni- trzeba mieć doświadczenie -a co za tym idzie- przygotowanie odpowiednie do takiego treningu, inaczej nie przyniesie on korzyści a może przynieść szkody /choćby przytrenowanie/. Maciek jestem wiem, ze to metoda dla zaawansowanych, ale [...]

[...] byc w miare wąski- tak aby klatka została wypchnięta ku przodowi. myslę,że powinieneś także zastosowac podstawkę pod pięty. głębokość- jeśli to ma byc przysiad pełny- jest tak na granicy jej uznania/z podstawka bedzie w sam raz/. no i wydaje mi się, że obciążenia są delekatnie za duże- wnioskuje to po tym jakim stylem wykonujesz te przysiady.

Ja pompki tyłem mam na końcu treningu i robie bez żadnego obciążenia (triceps słabiutki ) to ledwo 12 powtórzeń robie, a łapy ładnie spuchnięte

Mysle ze nie jest to kwestia obciazenia a przerwy w treningach. Zrobilem sobie tydzien przerwy i zaczelem nowym planem a po przerwie zawsze mam zakwasy. Pozdrawiam

[...] - naprawde trudno powiedzieć, nawet nad tym jaka to sztanga sie zastanawialem- choc na olimpijkę mi tak troszkę tylko wygląda. liczyłem jednak 20kg. eśli chodzi o nią i obciążenia 80kg. więc nie wiele mamy rozbieżności Madhit - możesz do posiłku pić xp, możesz po, przed faktycznie może nie wchodzić... jeżeli chodzi o trening to raczej ułozyć [...]

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

ale trudno Ci ustalać dokładnie obciążenia; zalezy to od zasady prezyjętej, długości cyklu który jest w planie... przeciętnie zaczyna sie od 60% cm a kończy na 80%cm chodzi tu o poczatek cyklu i koniec a jesli chodzi o progresję w seriach to łatwo to ustawic metodą prób i błędów, mając na uwadze powyższe % względem owstetniej serii.

hantle nie sa złe; na klatke często dzialaja lepiej niż sztanga- przynajmnie jesli celem jest wyrobienie masy mięsni- problemem może okazać sie znowu brak partnera treningowego... a co za tym idzie limit obciązenia.

habbitos pierwsza i najwazniejsza rzecz-nog nie trenujemy z zadna inna,nawet najmniejsza-partia. Taki trening nie przynosi korzysci-a raczej straty. Co do samych cwiczen-z twoim sprzetem mozna spokojnie przecwiczyc te miesnie. Byle bys mial sporo obciazenia -i stojaki do przysiadow-jest to podstawa. Napisz jeszcze cos o sobie,poprzedni trening [...]

[...] na triceps może być wyciskanie wasko w 4 seriach. Potem prostowanie na wyciągu 4 serie. W drążku zdecyduj się na jeden rozstaw i staraj się progresowac przez dodawanie obciążenia jeśli już jestes w stanie. Po drążku wiosłowanie podchwytem 3-4 serie, wioslo hantla 2-3 serie i szrugsy. Wyciskanie sprzed glowy 4 serie. Wyciskasz od momentu, [...]

[...] sie kryzysu, proponuję zrobić sobie tydzien odpoczynku- zupelnego od treningów- a nastepnie zacząć częściowo lub całkiem nowym planem/założeniami- z tym, ze oczywiście obciążenia ulegają zresetowaniu, np. do 80% cr.- w punkcie wyjściowym. myslę,ze równiez nieodzownym będzie podobnie postąpic z dietą- w przypadku wzrostu masy trzeba taką [...]

do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]

spoko czaje :) a powiedz mi nie mialbys czegos innego ? wlasnie szukam czegos zeby bylo bez tych dodatkow. typu aktywne opuszczanie trzymania sztangi itd na trzymanie nie mam tyle obciazenia ;/ TNC robilem i chwale sobie bardzo

[...] się jeszcze zapytać tak z niezdrowej ciekawości, co jest złego w tym planie? Mam nim nie ćwiczyć, ponieważ nie jest dla mnie ze względu na mój staż? Czy jest on kompletnie fatalny? Jeżeli chodzi o moje hantle to nie będę nimi cały czas ćwiczył. Zanim przystąpię do treningu to sprawię sobie więcej obciążenia i może nawet sztangę i ławkę.

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]