obciążenia

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

Popytaj sie znajomych czy nie mają w rodiznie kogos kto pracuje w Mostostalu. Ja tak zrobilem i załatwilem sobie 50 kg obciązenia za pół ceny;]

Zapomnij, na razie spacery i ćwiczenia bez obciążenia wg wskazań lekarza.

1. chodzi o to, ze uginanie o kolano to cwiczenie izolowane tutaj nie wykorzystuje sie znacznego obciazenia a tym bardziej panownaia progresji silowej, a wykorzystuje sie je glownie do celow uzupelniajacych trening 2. wykorzystac mozna bardziej juz klasyczne uginanie przedramion ze sztanga jak chcesz wieksze ciezary

[...] więc celowo skoncentrowałem trening na małej ilości powtórzeń z jak największym ciężarem. wiecie. masa masa masa. teraz zaś nie jestem w stanie dalej progresywnie zwiększać obciążenia więc zmieniam sobie ćwiczenia. nie wiem, kombinuje, staram się jakoś rozwiązać ten problem Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2018-06-22 19:51:45 Zmieniony przez [...]

I pierwsza i druga opcja obciazenia lipa. Za malo kilogramow na talerzu. Chcesz 200kg to po 9 fajer z kazdej strony trzeba zalozyc.

ok sprobuje cwiczyc klatka triceps plecy biceps i osobno nogi a co do drazka to nie mam narazie funduszy wiec lipa a moze jakos moge zastapic drazek sztanga np. zalozyc jakies obciazenia i unosic sztange podobnie jak bym sie podciagal na drazku ?

[...] super ( regulowana na dwa skosy ) + do niej mam zamontowany wyciag góra dół oraz prase na zamiankę - płaciłem 350 zł ale teraz przez pandemie ceny sa chore . Jeśli mieszkasz w okolicach Krakowa to kolega sprzedaje BDB zestaw za super pieniadze ( 90 kg chromowanego obciążenia , gryf , ławka marbo , stojaki ) w dziale TARGOWISKO pierwszy post

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

bartek mozesz uzasadnic ? Jesli masz na mysli obciazenia kregoslupa to sie grubo mylisz jest wiele cwiczen obciazajacych kregoslup w bardzo malym stopniu . "Oportunity comes ones time i the lifetime"

jest wszystko, ale ławki raczej typowo marketowe, ceny obciążenia raczej przeciętne i średni wybór gryfów wszystko raczej kiepskie

[...] do Makro lub Selgros-a (na wejściu i przy kasie trzeba pokazać kartę wstępu :) ). Wybór sprzetu jest podobny w obu marketach z tego co się zorientowałem ociążenia na sztangę i hantle sa tańsze w Selgrosu. Ławki mają obciążenia do 100 kg. Ostatnio kupywałem 4 kółka po 1.25 za 6 zł w Selgrosu i 2 obciążniki po 5 kg po 18,90 zł , gryf 150 cm 69 zł.

bez jakiegokolwiek obciążenia, zostaje Ci trening plyometryczny, jednak takiego treningu nikt kompetentny Ci nie poleci (stawy), programy typu AA i SD są dla stawów jeszcze gorsze. Kombinuj sprzęt i wtedy będziemy mogli coś rozpisywać z niewielkim ryzykiem dla stawów.

a tak napowaznie to j/w(duzo wyzej) szukaj frajera...ja kupilem dosc dobro ławke...gryf prosty i dwa krotkie...i 60 kg obciążenia bo gosc nie uzywal a zajmowalo miejsce to wziołem(pomogłem mu) za 500 zł Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-17 20:32:44

J.W. Na talię wszelkie szybkie skręty, ale BEZ OBCIĄŻENIA!!! Jednak z drugiej strony, jeśli taka budowa jest uwarunkowana genetycznie - to za bardzo jej nie zmienisz. Można jedynie poprzez ćwiczenia spowodować wyrównanie proporcji w innych częściach ciała. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

2. Chodzi o to,czy oszczędzać plecy mniejsze obciążenia, czy jednak dołożyć trochę i intensywnie wykonać ćwiczenie?

Suplement dość dobry nie tylko na stres ale i w trakcie mocnego obciążenia treningowego. Może przełożyć się do szybszej adaptacji układu nerwowego na wysiłek fiz

jesli robisz co najmniej 15powt bez obciazenia to mozesz robic wg hst jesli mniej a nie masz maszyn to mozesz robić maks na kazdej sesji jesli nie masz innej mozliwosci by robic podciagniecia to nie mamy o czym rozmawiac, rób tak jak Ci pasuje i nie wnikaj :)

to w sumie jak mam robić tak wiele powtórzeń to moze zaczne ćwiczyć samym gryfem (albo nieznacznie doloze obciążenia)?? ponieważ chce ćwiczyć ten martwy ciąg Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 11:02:36

Martwy ciąg jest w tym zestawie najbardziej kontuzjogenny w zasadzie to ja bym nie polecał go nikomu na początku no chyba,że przez długi okres z samym gryfem(lub z użyciem małych sztangietek) i stopniowym dodawaniem bardzo małych obciążeń oczywiście z użyciem pasa treningowego. Co do tego gryfu i stopniowego dokladania obciazenia to sie zgodze, z [...]