Może ja Ci pomogę :D Ćwiczę 3misiące dłużej niż Ty i mam w wadzę +5KG Korzystam z tego planu: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) [...]
[...] Jak jesteś z podkarpackiego, to w Nisku masz klub.Co do zrywania przyczepów,to jak pojedziesz na zawody, to przeciwnika nie będzie obchodziło, czy jesteś przyzwyczajony do obciążenia, czy nie. Po prostu wbije Ci łapkę w poduszkę.Aha, a co do max ciężarów, to wcale tam przyczepu nie wymieniłem.I z tego co si.e orientuję, to w walce górą ( a tak [...]
streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)
Między powieszchnią górną łóżka a podłogą da radę ale łóżko się podnosi bo jest rozkładane. A obciążenia mam za mało niestety. Może czymś zastąpić to ćwiczenie? I ponawiam pytanie o te odinowe pompki
[...] plecy, w dniu legs porządnie nogi a jeszcze plecom się dostanie bo rdl czy tam dzień dobry porządnie trenują prostownik. A na nogi żadne siłowe zakresy powt, zacznij od 10-12 repów, by schodzić później z powtórzeniami w dół wraz ze wzrostem obciążenia. Plecom rzeczywiście solidny wycisk się przyda, dużo różnych wiosłowań powinno moim zdaniem iść
[...] 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 4 x 23 kg. ćw. 5 Unoszenie nóg z rękami jak przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 6 + 8 p ćw 7. skłony tułowia z linką 85 kg x 12 85 kg x 12 15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 / 1 minuta szybki [...]
[...] tak aby moc je wykorzystać do innych ćwiczeń. 4. Jeżeli masz możliwość zakupu to tak. 5. Prawda. 6. To zalezy od ćwiczenia i od konkretnej osoby. Tak naprawdę czym więcej obciążenia masz tym lepiej więc warto o to zadbać bo szczególnie na początku progres jest szybki. Najlepiej odwiedź dział Marbo tutaj na forum i przeglądnij ich ofertę, na [...]
Kiedyś oglądałem materiał filmowy o Pudzianie i tam mówił, że trenuje po 2-3 godz. codzienne od X lat. Poszukajcie na sfd treningu Pudziana i takie obciążenia nie mogą się nie odbić na kręgosłupie. Wszystkie konkurencję strongman obciążają kręgosłup spacer farmera, drala itp., kule, schody, wyciskanie platwormy, martwy ciąg, axel.Postawię śmiałą [...]
Siema, kupiłem ten ekspander http://www.asport.pl/p/8786,571/ekspander-gumowy-81361-spokey/ ale niestety nie wiem jak go wyregulować a pisze że ma regulacje obciążenia, może ktoś wie i mi pomoże, z góry wielkie dzięki
MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Dobra, nie będę cię odsyłał do postu podwieszonego, trzeba nawracać ludzi choć pisze to już któryś raz w tygodniu. Siłownia NIE hamuje wzrostu, wręcz przeciwnie, takie ćwiczenia jak mc, przysiady dają ogromny bodziec anabloiczny dla organizmu, wydziela się też hormon wzrostu, jesli [...]
[...] sposób z powrotem w tryb ciężkiej aktywności fizycznej. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz potrzebował intensyfikacji schematów treningowych. Odnośnie dostosowania ciężaru, możesz zastosować metodę progresji zwiększania obciążenia z serii na serie bądź progresję liniową. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:14:26
Okej, z tym ze ja jestem praworeczny a mam slabszy triceps prawy ;) Jeszcze takie pytanko, ktore mnie zawsze nurtowalo - w cwiczeniach z uzyciem wlasnego ciezaru (podciaganie, dipsy) jak stosowac progresje ? Jesli np nie dam rady jeszcze zakladac na siebie obciazenia to co robic ?
Robiąc serie z ciężarkiem 5kg na pewno dużo nie osiągniesz. Obciążenia za mało na FBW więc split 2x w tygodniu będzie odpowiedni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
Płeć :Meżczyzna Wiek :17lat Waga :65kg Wzrost :175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :nie tylko na w-f jakiec cwiczenia nic wiecej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciazenia Dieta :nie posiadam ale uniak tlustych rzeczy i jem same zdrowe rzeczy [...]
Tak teraz mogę ćwiczyc kiedy chce czyli bede 3 razy w tygodniu ale mam do dyspozycji tylko sztangielki, lawka i gryfy, obciążenia Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 19:23:59
[...] leżąc - muszę przyznać że pomimo starań i oglądania video na YT już w trakcie ćwiczeń ciężko wykonywać je poprawnie. Czy po prostu lepiej na początku ćwiczyć bez obciążenia i nauczyć się techniki? Odnośnie posiłków - czy coś "na zimno" jest w stanie uzupełnić białko? Np. 300 g jogurtu naturalnego, miód i dwa banany? Taki posiłek mogę [...]
