obciążenia

Venc1Lq - zapraszam ;-) Dawno wędzonej nie szamałem ;-) Bartosz - no zaczeło się chwiać - jak dołożyłem obciążenia, muszę coś wymyślić, bo na tym bardzo nie pociągne %-)

[...] 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg / 15,5 kg (8) Zakończyłem wreszcie rampę. Nie [...]

[...] mam, że tak wyszło. 2. Wiosło - chyba bardziej poziomo ("bardziej się położyć")? 3. Z wyciskania na skosie jestem całkiem zadowolony. Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu [...]

Nie ma co zmniejszać obciążenia, lepiej atakować większy ciężar na mniej powtórzeń.

[...] - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA [...]

[...] DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie... 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 2 x obwód Szoprex'a Brzuch 10. Krótkie spięcia 6x20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - ok, dorzucałem obciążenia, z kolanami póki co nie jest źle 2. Nożyce 5x8 - ok, chciałem jeszcze dodać kg, ale zabrakło pary ;-) 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - dołożem [...]

[...] skośnej 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - bujaka była, choć ręce czułem dobrze. W wąskim chwycie bardzo ciężko. 5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - mimo małego obciążenia czułem bardzo dobrze. Próbowałem dorzucić 2 kg, ale niesety nie mogłem podnieść %-) 6. Młotki - obciążenie malutkie, ale nie miałem siły po poprzednich [...]

[...] prostych nóg leżąc ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10 ODCZUCIA 1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały 2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach 3. Syzyfki - brak 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie [...]

Szkoda że tonaż przy WW z wyborem obciążenia nie jest podany bo w sumie on decydował o zajętym miejscu . Mi się udało poprawić swój rekord i teraz mój rekord w 5 min. to 8 370 kg ( 45kg x 186 ).

[...] 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x [...]

[...] nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te więcej to tylko by zmęczyć [...]

Plan splita: Poniedziałek: Plecy i biceps: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( kolega trzymal mi nogi) Powtorzenia: 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga nachwytem Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie tulowia z opadu Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie sztangi stojac podchwytem Powtorzenia: 12 10 10 - uginanie ramienia w siadzie ( w podporze o [...]

To wróć jeszcze raz do tych o treningu i odżywianiu :-)) Jeżeli nei jesteś instruktrką fitnessu i nei musisz obskakiwać tych wszystkich ćwiczeń, to dużo sensowniejszy będzie trening siłowy - dla początkujących znajdziesz w regulmainie dzialu. Możesz również wrzucić przysiady bez obciążenia do kontroli techniki.

[...] (a tego linku co podałeś). Plan na ciąg wygląda ciekawie, tylko co oznacza: 70% 5x3 - 5 serii po 3 powtórzenia ? Czy 5 powtórzeń po 3 serie ? 70% (to 70% maksymalnego obciążenia z którym wykonam jedno poprawne powtórzenie czyli na dzień dzisiejszy będzie to 98kg). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

no tak myslalem ale nie bylem pewien...dzieki za plan, zastosuje sie i zobaczymy jak bedzie. A co myslisz o plecach? lepiej podciagac sie szeroko nachwytem, (raczej bez obciazenia bo w pierwszej seri zrobie maks 10/11 powt) czy wezej podchwytem z obciazeniem?? pzdr

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

Panowie mam już ponad 200kg obciążenia :) Jakoś w niedzielę dam fotki, przymierzam się do kupna wyciągu. (Czekam na nowe wersje od Keltona) :)

Siłka bardzo dobra!!! Dużo obciążenia. SOG

Nowe obciążenia od Keltona za recki sprzętu :) Pozdrawiam panią Magdę. Sogi odbijam:)