Dziennik kalikstat

Też po noga mam zakwasy na dvpie, ale lepiej o tym nikomu nie wspominać bo jak to zabrzmi
( boli mnie dvpa i tu się zaczną skojarzenia znajomych czemu boli ... )

Dziś jeszcze gorzej niż wczoraj

To bardzo podejrzane

Zboczeniec

Dzień 97 - 08.11.2012

Znów dzień nietreningowy.
Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening (klatka), bo szykuje mi się robota rolnicza
Poza tym ZAKWAS'y ciągle trzymają... Jeszcze bardziej niż wczoraj

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi
Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka
Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka

Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany

Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, a oliwa się skończyła

Jak ja po przerwie miesięcznej zrobiłem nogi porządnie to miałem zakwasy przez tydzien na następnym treningu jeszcze bolał ;d

U mnie już dziś zdecydowanie lepiej

Dzień 98 - 09.11.2012

Dziś praktycznie cały dzień zajęty...
Ale siłownię jakoś zrobiłem.

Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20


5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10
8+4 / 8+4

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - zmieniłem sposób "podtrzymywania się". Przedramiona nie bolały praktycznie. Starałem się schodzić łopatką, ale nie wiem, czy coś z tego wyszło...
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - miałem wrażenie, że brakowało mi sił, nie tyle w klatce, co w rękach...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka
Posiłek III: udko z kurczaka i ryż
Posiłek IV: serek wiejski, żurawina, wiórki kokosowe
Posiłek V: udko z kurczaka, pomarańcza, banan, oliwa i kefir

Łącznie: 2474kcal, 126g białko, 86g tłuszcze, 288g węglowodany

Dzień 99 - 10.11.2012

Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą
Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze.
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - zmniejszyłem obciążenie, nie odkładałem sztangi, ale mam wrażenie, że zyebałem
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
6. Szrugsy 3x10 - Nie szalałem z obciążeniem, czułem całkiem nieźle
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - znowu bujaki trochę było...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Odczuwanie przedramion w odwrotnym wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu?

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i bananem
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, jajka

Łącznie: 2401kcal, 132g białko, 109g tłuszcze, 222g węglowodany

Dzień 100 - 11.11.2012

Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 56,4 kg (- 1 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze:

1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że zwyczajnie nie dawałem rady już tyle jeść - bo na uczelni prowadzi się raczej statyczny tryb życia)

2. Wczoraj było sporo aktywności fizycznej w pracy - wróciłem padnięty...

3. Nie wiem dlaczego, ale wczoraj wieczorem i w nocy miałem straszne ciśnienie na pęcherz Dosłownie jakbym brał furosemid (a wiem jak działa, bo w nefrologii się stosuje ). Nie wiem dlaczego tak wyszło

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20


2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10


7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8
16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się ciągnąć łokciami, nie za wysoko - barki raczej czułem dobrze
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - starałem się być bardziej "stabilny", niżej schodzić ze sztangą - dlatego może wyniki nieco słabsze - jednak wydaje mi się, że czucie zdecydowanie lepsze niż ostanio
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - wydaje mi się, że wyszło do dvpy...
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - zmienjszyłem obciążenie, starałem się bardziej pracować rękoma - naprawdę było ciężko
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ręce czułem bardzo dobrze, w nieudanej serii przedostatniej poczułem jakiś ból poniżej łokcia, więc zmiejszyłem obciążenie
8. Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, kefir i oliwa

Łącznie: 2448kcal, 140g białko, 86g tłuszcze, 285g węglowodany

Znowu szaleję z węglami