obciążenia

[...] Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w [...]

chciałbym odświerzyć temacik :) wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii

nie nie obciazenia nie sprzedaje

Drążek bardzo dobra decyzja. Musisz wykombinować przynajmniej 80kg obciążenia na start. Twój trening powinien opierać się na ćwiczeniach bazowych, na których nie ma opieprzania się. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie czy tam dokupienie stojaków.

Jak wyobrażasz sobie progresywne zwiększanie obciążenia?? Zacznie od 30kg bez jaj 90% 15-latków deklaruje się że wyciska 100 na klate i 150 w martwym ciągu Obciążenie musi być. Jak przyłoży się do michy i treningu waga szybko podskoczy.

a jaki trening?? obciazenia jak na masie i 8-12 powtorzen??

W silowni mam laweczke modlitewnik drazek sztangi hantelki sporo obciazenia wyciag

Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)

A mi to waliło brakiem obciążenia%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-04 21:11:10

2x20 musi byc bo tak to szybko zaczeło by cibrakowac obciazenia lepiej odrazu kupic wieksze

przepraszam że 3 posty pod rząd może mi ktoś wytłumaczyć na czym polegają: -podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz (na moim komputerze zdjęcia się nie wyświetlają) -pompki w podporze tyłem -uginanie nadgarstków z obciążeniem oraz: rozciąganie mięśni czterogłowych, -rozciąganie mięśni przedramion ramion Jeśli ktoś się pofatyguje i to [...]

za***ista pakownia sog zazdroszcze obciażenia

3 przeczytane art. mało czytałes bym wymienił te koncówki na dłuzsze aby lepiej i bezpieczniej odkładac sztange... a co do obciązenia to tu jest wiele juz napisane wiec nie widze sesu aby co kolwiek mówic

Ja raczej slabiak więc obciążenia powinno mi wystarczyć na jakiś czas. Nigdy martwego ciągu nie robiłem, przysiady i pompki rzecz jasna mam opanowane.

[...] skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100p w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i zaczynasz wszystko od nowa z obciążeniem..i znów starasz się dojść do 100,,nie ma bata przy dobrej diecie i regeneracji twoja wytrzymałość i siła powinny pójść w [...]

[...] powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

[...] nie trenując stricte na masę z dietą na masę tak na prawdę nie wiesz, jaki jest twój potencjał. Bo brak wzrostu może być też efektem błędów. Sposób w jaki opisujesz swoje obciążenia, sugeruje, że nie za bardzo wiesz co robisz i po co :) Bez obrazy, po prostu to nie jest język kogoś ogarniętego w sportach siłowych. Chcesz przykład osoby o [...]

Moja uwaga do planu: nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny [...]