Cykl do oceny

a więc oto mój plan

http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint3.htm

oczywiscie dieta jest , chciałbym sie poradzić na temat suplementacji

Dymatize BCAA COMPLEX Amino 2200 200tab
Sci Fit KRE-ALKALYN
MHP TAKE OFF - Hi-Energy Fat Burner

oto mój plan
dodam że trenuje 2 rany w tygodniu poniedziałek , środa , piątek

PON
BCAA 10/10 przed i po treningu
KA 2/2/2 rano , przed i po treningu
MHP 2/2 rano/przed treningiem

WT
BCAA 5/5 rano/na noc
KA 2/2 rano/po południu
MHP 2 rano

SRO
BCAA 10/10 przed i po treningu
KA 2/2/2 rano , przed i po treningu
MHP 2/2 rano/przed treningiem

CZW
BCAA 5/5 rano/na noc
KA 2/2 rano/po południu
MHP 2 rano

PT
BCAA 10/10 przed i po treningu
KA 2/2/2 rano , przed i po treningu
MHP 2/2 rano/przed treningiem

SOB i ND
BCAA 5/5 rano/na noc
KA 2/2 rano/po południu
MHP 2 rano

dodam ze trening prowadze w systemie
121 , 212 , 121 ,212 i trwa tylko 4 tygodnie
kreatyne chce brac tak dlugo az sie da i bedą widoczne efekty , max do 8 tygodni ( planuje do końca maja )

a wiec tak
zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku )

co do supli :

Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach
Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role
Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego
białeczko z myprotein ochydne w smaku ale chyba działa
a CFM Protein 50 Vitalmaxa dopiero zaczełem wiec ...

oto mój plan na ten miesiąc



Monday
Back/Bis. - 1 tydzien
Ch./Sh./Tris. - 2 tydzien
Leg/Cal/Ab - 3 tydzien itd

Tuesday
Ch./Sh./Tris
Leg/Cal/Abs
Back/Bis.

Thursday
Leg/Cal/Ab
Back/Bis
Ch./Sh./Tris.

Friday
Back/Bis.
Ch.Sh.Tris
Leg/Cal/Ab

wed , sat , sun off

http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint4.htm
oto plan

suple tylko na 3 tygodnie

MY PROTEIN Impact Whey Protein 82
VITALMAX CFM Protein 50
FITMAX BCAA + EAA 120tab
L-GLUTAMINE 500g
FITMAX Creatine CREAPURE 250cap

DT:

rano :
na czczo 30 min przed śnaidaniem 6cap Creatine 4,5g Mono
Impact whey Protein do śniadanka ( przewaznie mix z płatkami i orzechami )

przed tren:
5g BCAA + EAA ( godzine po posiłku i godzine przec treningiem )
4 MHP - 2 g coffeiny dla kopa
10g L-Glutaminy

po tren:
5g BCAA + EAA
6 cap Creatine
2 saszetki 50g CFM Whey Protein 50
5g L-Glutaminy

przed snem:
5g L-Glutaminy

DNT:
rano:
creatyna 6cap 30 min przed posiłiem
5g L-Glutaminy

po południu: 5g L-Glutaminy

wieczorkiem : 5g L-Glutaminy

oczywiście dieta jest 200g białka dziennie w 5 posiłakch ( waga 90kg , wzrost 181 )
białeczko jako uzupełnienie diety a bulk tylko po treningu

co o tym sądzicie , jeżeli ktoś chciałby podpowiedzieć jakieś poprawki to proszę uprzejmnie o wyjaśnienie



Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:57:33

Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:58:23

Zmieniony przez - catalunya2 w dniu 2010-04-30 23:59:37

DT:
rano KA 4c+2mhp, przed treningiem 10 bcaa+2mhp, po treningu 10bcaa+4c KA
DNT
rano 4c KA+2mhp, po poludniu 2c mhp

hmmm....
co znaczy 2c lub 4c

2 capsy

dzieki za odpowiedz
zawsze rodzą sie pewne wątpliwości co do suplementacji jak ktoś inny proponuje ci troszeczke inny sposób dawkowania , a wiec BCAA zostanie mi na troszeczke dłużej :)

postanowiłem dokupić białeczko ( Impact Whey Isolate 90 z myprotein właśnie jest na wykończeniu ) Impact Whey Protein 82 oraz CFM WHEY PROTEIN 50 40g x 40 szaszetek

DT:
rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp
przed treningiem 10 bcaa+2mhp
po treningu 10bcaa + 4c KA + CFM WHEY PROTEIN 50

DNT
rano Impact Whey Protein 82 + KA 4c + 2mhp
po poludniu 2c mhp


miałbym jeszcze pytanie , chciałbym zrobić 1 dzień w tygodniu bez tabletek ( niedziela ) , czy nie zaburzy to procesu całej suplementacji ?

rozpisane ok.
nie zaburzy.

chciałbym odświerzyć temacik :)

wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym

czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii

Jak widać brakuje Ci elementarnej wiedzy a już kreatyne ciśniesz...

Wszystko zależy od celu, planu treningowego itd... Swoja drogą suple kupiłeś lipne jak dla mnie, można było lepiej celować

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-23 13:54:20

catalunya2 trenujesz normalnie jak i w okresie bez brania kreatyny.

wiesz ... wydaje mi się że ludzie którzy nic nie robią nie popełniają błedów :)

musze przyznać że jestem początkującym , dlatego skorzystałem z gotowego planu treningowego
http://www.bodybuilding.com/fun/workyear.htm

diete jest , zangażowanie też , pora na suple

co byś kolego polecił
wiek 28 , waga 91 , staź treningowy około 6 miesięcy ,
suple jak wyźej

dzieki za zainteresowanie

Ja bym ułożył samemu coś pod siebie, a nie brał gotowca, to nie zawsze jest dobre rozwiązanie.