Oceńcie moj plan ;) dzieki z gory

Poniedzialek Klatka
-Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge
-Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10
-hantlami na lamanej3x10
-hantlami na plaskiej 3x10
-rozpietki 3x10

Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie)
-modlitewnik 3x10
-hantle na stojaco ze skretem 2x10
-to samo tylko mlotkowe 2x10
-na lamanej lawce hantlami 3x10
- i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa

sroda wolne

czwartek barki
-sztanga za glowe na prostej lawce 3x10
-hantlami na prostej 3x10
-3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily
-lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10
-wyciag 3x10

Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze)
Triceps
-Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10
-wyciag 3x10
-hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10
-i na koniec pompki na spompowanie

Plecy
-Yates row 3x10
-hantelkiem przy lawce podciaganie pod klatke 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 3x10
-i drazek 3 serie


co o tym myslicie?

Nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan się nie nadaje, gdzie nogi ?

20lat,73kg, staz wyglada tak 3 lata wczesniejsze chodzilem od wrzesnia do czerwca a w tym roku od wrzesnia do listopada potem wyjechalem do roboty wrocilem na swieta i od stycznia jade z tym planem, jesli chodzi o nogi dlaczego sa takie wazne? i na wolnych ciezarach w domowej silowni jakie cwiczenia mozna robic na nogi? i co powiecie o planie ktory zalaczylem wyzej

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Przeczytaj, dowiesz się dlaczego trzeba ćwiczyć nogi.

Masz jakieś problemy zdrowtne ?

Plan się nie nadaje.

NIe trenuje innych sportow a moj plan to narazie przybrac na masie

W silowni mam laweczke modlitewnik drazek sztangi hantelki sporo obciazenia wyciag

problemow zdrowotbych nie mam

No to teraz jesli bys mogl napisz ogolnie czy dobre cwiczenia na te partie robie i co z czym najlepiej robic w jakie dni, i jakies cwiczenia na nogi ze sprzetem ktory posiadam ;)

Edytuj posty [biala kartka z żołtym ołowkiem obok słoneczka gg].

Skopiuj ankieta którą podałem, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć :M

Wiek :20

Waga :73

Wzrost :183

Cel treningowy :masa i siła

Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangi,hantelki,sporo obciazenia,wyciag drazek taka silownia w garazu doscy duzym

Dieta :aktualnie na jakas dobra diete brak funduszy, ale staram sie jesc 6 razy dziennie posilki z duza iloscia bialka i weglowodanow, unika gazowanych napoii i inncyh przeciwskazanych produktow

Przeciwskazania medyczne :zadnych

Zażywane suplementy : Whey Mass Hi tec-a,jakies bialko70% i Animal Pumpa

Na razie raziłbym się skupić na bardziej wielostawowych ćwiczeniach i planach całościowych [FBW].

Zrób sobie z podziałem na A/B, po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same złożone, przypilj diety i regeneracji a masa i siła powinny ladnie iść.