zmiana kolejności: Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
[...] sylwetkowych, ani sportowych nie będzie, tylko się zajedziesz. Trzecia sprawa to zwłaszcza w twoim wieku po półtora roku, już powinien twój organizm bez problemu zaadoptować do takiego obciążenia treningowego. Jak byś by zdrowy to kolejny bodziec mógłby być wskazany, a tak to nie wiadomo czy trenując robisz sobie więcej szkody, czy pożytku.
ogolnie w mojej opinii dokladanie obciazenia w planku bedzie nieco problematyczne, bo cialo zacznie nadrabiac braki w sile core innymi grupami miesniowymi, wykonywanie samych cwiczen bazujacych na stymulacji miesni srodka jest dosc specyficzne
[...] jeszcze mogę zrozumieć ale Polak rodakowi??? Gdzie jego patriotyzm??? Uważam, że nie słusznie spalili. Ja w nerwach powiedziałbym do sędziego aby pokazał mi jak prawidłowo wycisnąć ale bez zdejmowania obciążenia... Nie ma spawiedliwości na świecie... Decyzja sędziów bardzo kontrowersyjna. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-24 23:17:26
po co silownia 4 razy w tygodniu i to jeszcze bez nog? split po 3 miesiacach cwiczen? ambitnie podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach(mc, przysiad, wl) PS: to co napisales wyzej to tylko podzial na partie a nie rozpiska treningu wiec nie wiem czego oczekujesz
Preparaty na kregoslu - raczej nie Dobrym wzmacniaczem dolnych parti plecow jest unoszenie tulowia z zwisu. Sam to cwiczenie zaczalem robic od wrzesnia i widze bardzo duza poprawe mojej sylwetki (bo ogolnie zawsze sie garbilem). Takie cwiczenie na poczatku rob bez obciazenia a dopiero pozniej dokladaj ciezar (trzymasz go w rekach przycisniety do [...]
Dzieki za soga i tak jak mowi kolega obciazenia jest cos kolo 200kg Dążyć do celu !!!!!!!! . Jeśli spodobała ci się moja wypowiedź kliknij w prawym dolnym rogu ekranu mojej wypowiedzi.
ja bym jednak nie był za stałym ciężarem- wyjątek pierwszy trening- bo ćwiczenia są same główne czyli złożone, można to zrobić tak, że o trochę zwiększamy co trening obciążenia dla ostatniej serii a to pociąga też w biegiem czasu zwiększenie w kolejnych, oprócz pierwszej.
Sam gryf waży 20 kg. Nie możliwe żebyś aż tak mało podnosił. Skoro robiłeś to dlaczego, masz tak kiepskie wyniki siłowe? Kreatyna, z Twoim poziomem wytrenowania jest bez sensu. Trenujesz zaledwie 3 miesiące. Skup się na odżywianiu. A co do tego, dlaczego masz problemy z utrzymaniem zdrowego żywienia? Lekka pomyłka, Nie liczyłem Obciążenia z [...]
[...] na mięśnie. (No i żeby za bardzo nie odbiła się na kieszeni) Przynajmniej do 10-tego. Co do treningu, to już dziś go wdrążyłem, Nie wiem czemu, nawet zakładając takie obciążenia by zrobić max 10-12powt nie więcej, ani kropelka potu się nie uroniła, to dobrze, czy źle? Może coś źle robię? No i jak z tymi suplami? Chciałbym cokolwiek brać, [...]
[...] na poczatek może: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 do tego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 i trochę obciążenia :) albo zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 no i trzeba pamiętać o nogach więc: http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php Pzdr
Ja mam obiazenia z betonu. Najpierw zrobilem z gwozdzia i drutu "cyrkiel" na blasie narysowalem 2okragi wycialem, i zrobilem po bokach ciezarka z betonu taka jakby "patelnie" nalalem betonu powazylem i wyschlo i przykrylem tym 2 okregiem i oczywiscie to 'zaklepalem'. Mysle ze wmiare zrozumiales;) Obciazenia mam juz 16miesiecy i [...]
sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]
chyba nie ten dzial ja tez mam skrzywienie kregoslupa. Wydaje mi sie ze bardziej podatny na jakies obciazenia jest w judo, zapasach, czyli tych parterowych. A w karate? Chyba nie. pozdrawiam
