obciążenia

A jakaś zmiana by coś dała odnośnie stagnacji bicepsa, najszerszego grzbietu? Np. ograniczenie bicepsa do 8 konkretnych serii na łape a na plery dorzucić podciąganie? Czy może raczej trochę treningu siłowego i zwiększenie obciążenia?

nadal pracuje jako elektryk a teraz biore nawet nadgodziny samopoczucie swietne zero bolu czy dyskonfortu przysiady robie ale z 100 kilo obciazenia i raaz w tygodniu do tego lydki raz w tygodniu i starczy nogi mam jak skala a ze wymiary nie sa duze to mi nie przeszkadza w zawodach nie startuje sile w nogach mam sproboj 1000 razy po drabinie wejsc [...]

IMO nie ma sensu ucinać kalorii w dnt na masie, codziennie leci około 5200kcal teraz. Wypisek nie ma bo cały czas ten sam plan treningowy z progresją obciążenia, dieta monotonna więc zdjęć nie robię, każdy wie jak jem.

[...] x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na prostej sztandze stojąc 60kg x 10 80 kg x 10 105kg x 8 podciąganie na drążku 1 seria bez obciążenia 30 razy 2 seria dowieszam 20 kg 10 razy

[...] x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3 kg- muszę kupić nowe hantle bo nie mam większego obciążenia 7.box squat 3 x 10- tylko 2 x klapnęłam na krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z [...]

Przydałyby mi sie takie obciązniki mocowane do nogi- czy ktoś wie gdzie coś takiego kupić ? Takie? http://www.decathlon.pl/hantle-gymweight-id_8232155.html (nie mam pojęcia, czemu to hantlami nazywają) Na allegro sporo pod hasłem "obciążenia na kostki". Ogólnie wydaje mi się, że w jakichś większych sportowych powinny być.

[...] (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 [...]

[...] rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki [...]

Mam nadzieje ze w tym cyklu juz 15 bede robil z obciazeniem Choc to bedzie bardzo ciezkie do osiagniecia, zwazajac na to ze teraz zrobie z 10 pompek bez obciazenia, ale trzeba sobie stawiac trudne cele

[...] Hack przysiady - zrobiłem superserie z wiosłem (te same ciężary i progresja - zaczynałem seria wiosła - odkładałem sztangę na ziemie i robiłem hack przysiady - zmiana obciążenia i znowu wiosło/przysiad) - wyraźny progres i całkiem przyzwoity zapas w przysiadzie Wiosło - ostatnia seria już mocno bujana tułowiem (ostatnie powtórzenie czy [...]

[...] co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym ściąganiem za kark [...]

tak samo jak idziesz do ortopedy i ci mowi, że przysiady nawet bez obciążenia to pewne kalectwo :-D a co do żywienia to najlepiej wiedzą babcie :-)) Moja babcia jak mi p******nie czasem teorią żywieniową na mój temat to mi sie płakać chce ;-D

Nie, nie gryzie, do obciazenia na aerobiku jestes przyzwyczajona i traktujemy go jako "spalacz kalorii" i urozmaicenie. Cwiczenia silowe sa priorytetem, ale moze sie zdarzyć ze po zrobieniu porządnie nog na silowni nie bedziesz miala sily na aeroby

[...] 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez żadnego obciążenia.. Myślę, że 1 serie dam rade nagrać do wstawienia tutaj. Martwy na razie zostanę na 90kg. Technikę chce trochę ogarnąć i chwyt bo już nie daję rady. Wiosło dziś [...]

[...] czułem ale po długiej przerwie od takiego ciężaru w MC to normalne :-) Pod koniec musi na sztangę wejść min. 180 :-) Drążek - 20kg x 8p więc jest dobrze. Po ściągnięciu obciążenia poszło zadziwiająco dobrze. napisałem 12p ale nie wiem czy nie było 15... Wiosło - podchwytem jakoś dużo gorzej mi się wykonuję niż nachwytem, no ale pasuje co [...]

3razy, taka silka u mnie w pokoju z ktorego do Was pisze, 4x4m i choj , ledwo sie mieszcze ale dajemy rade cwicze z takim ziomkiiem starszym ode mnie on 27 lat ja 18. ale sie od malego ze starszymi bywalo w pile gralo baty dostawalo pilka nie raz ziomek w moim bloku mieszka ja uciulalem 200zl dalem mu , od dolozyl reszte i kupilismy rok temu [...]

[...] na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a nie po wyciskaniu tych 20kg;/ te pompki chyba bardziej na tricxepsa działały;/ Da to jakiś efekt wyciskanie 20kg? Bo myślałem żeby w msce pompek dać wyciskanie 3x12 i rozpiętki 2x12 skombinowałem obciążenia 5kg, teraz będzie wyciskanie 25kg. haha:) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-03 17:43:41

[...] żołnierskie 3s 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 5kg x 12 - waga obciążenia, gryf łamany, ale nie znam jego ciężaru 5kg x 12 jw. 5kg x 10 jw. - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 22 45kg x 21 45kg x 20 Pomijam serie [...]

[...] 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 2,5 x 12p 5 x 9p tutaj nie mam zbyt dużej możliwości dołożenia obciążenia więc będzie jak dziś. W trzeciej serii poszerzyłem nieco uchwyt żeby była jakaś odmiana. ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p [...]