obciążenia

[...] przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i przygotować na większe. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Na pakerni dziś ruch jak w dzień handlowy na rynku :-) Żeby się dostać do jakiej maszyny trzeba było [...]

[...] ciągle męczy mnie myśl że technicznie mi nie wychodzi B1. słąbe łapki więc nie zwiększałąm ciężaru B2. progres i nie było tragicznie C1. kolano nie bolało ale na zwiększenie obciążenia jeszcze nie pora bo mi hantelki w rękach strasznie niewygodnie trzymać więc pewnie jakbym wzięła cięższe to by mnie przeważyły :-P C2. nie cierpię tego ćwiczenia! [...]

Kucaj jak do s*ania. Prościej się tego nie da wytłumaczyć. Każdy ma inną fizjologię i jeden będzie miał stopy prosto przed siebie, a drugi lekko na zewnątrz. Przed wrzucaniem obciążenia poćwicz sobie ze sztangą. Kolana wtedy powinny iść w linii stóp. Nie trzymaj ich koniecznie do środka. Ruch ma być naturalny i tyle. Dupa do ziemi - wtedy [...]

jak zwykle nie moge sie doczekac jutrzejszych przysiadow:) Przechodzi wraz ze wzrostem obciążenia .

Obli ja 'sluzbowo' dluzej niz w sumie 8 dni w roku nie wyjezdzam, ale nie ukrywam ten wyjazd bardzo sie udal dzieki Mera, teraz tej jedronosci nie zauwazam, na poczatku chyba bardziej bylo czuc zmiany jedrnosci. zauwazylam tez, ze po odstawieniu soli tluszcz jest bardziej sflaczaly 1-4 czerwca: Pierwszego dnia jeszcze diete jako tako trzymalam: [...]

Przykładowa pozycja do przysiadu bez obciążenia, ewentualnie do korekty. Barki w dole , łopatki ściągnięte , plecy proste,i schodzę w dół z zachowaniem oczywiście równowagi.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dbf558c8aeb41969084777d7fe776d5.jpg

Ruda - to moja druga przymiarka do sissy więc jeszcze nie znam do końca docelowego obciążenia na pewno znajdzie się coś do korekty po filmach.Wtedy trzeba będzie schodzić w dół z ciężarem na razie i tak nie zwiększam bo to czuję. Obli- ok

[...] tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen 2:00 godziny 3000 km żabką krytą się postaram:) 100 m rozgrzewkowo / 4 x 50 m [...]

[...] biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana obciążenia, interwałowo wychylanie stojąc do tyłu wchodziło też na dwójki i tyłek Rano nie zdążyłam zrobić pomiary , wrzucę jutro jak nie zapomnę@-| Zmieniony przez - [...]

[...] r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do dystansu 42 [...]

[...] squat. A2 – ładnie. Próbowałam większym ciężarem niż 2 sztangielki po 7kg, ale następne obciążenie to 2x 10kg a na to ręce jeszcze zbyt słabe. B1 – bez obciążenia. Nie wiedziałam że układ rąk i tempo mogą tak utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te [...]

[...] to kłapanie dziobem %-) a to ja chętnie %-) a tak serio to mam nadzieję, że powoli zejdzie opuchlizna gębowa ;) ławka pozioma faktycznie rules, ale muszę chyba zacząć od mniejszego obciążenia, bo się porwałam od razu na 7,5 i zdechłam :)) Anarkali - masz możliwość nagrać filmik z MC? może by szefowe oceniły fachowym okiem co jest nie tak?

Tak Ci lekko? Masz tam kogoś na siłowni kto Cię oglądnie i powie że już masz opanowaną technikę? no właśnie póki co nie jest wcale lekko %-) Więc na razie będę robić bez obciążenia, jak będę pewna, że technicznie wszystko ok to dźwignę sztangę :) Poproszę jedynego kumatego trenera, żeby spojrzał na mnie i zerknął czy wszystko ok :-) I lekka [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 5/5/5 kg 6. Brzuszki/spięcia 3x20 3x20 Jezu, nie wiem czy mi tak siła spadła przez kilka dni czy ki diabeł, ale mokra byłam, a obciążenia przecież całkiem leszczarskie. WL - 25 kg :)) No masakra. Chyba, że tłuszczowe śniadania nie bardzo mi służą? Miska: kura, karkówka, pomelo, buraczki, sok [...]

[...] mi szła |-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 [...]

[...] miesiąc do 1400 kcal. Potem przerwa na ok. 1700 kcal. Iza jak zajrzysz to napisz co o tym sądzisz :-) Trening póki co robię ten różowo hantlowy, ale myślę nad zmianą, widać mojej prolaktynie nie pomogło przejście na mini obciążenia więc chyba równie dobrze można coś konkretnego porobić :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-10-28 12:32:20

Musisz dokupić obciążenia, bo martwy ciąg na 30 kg nie ma najmniejszego sensu.

[...] leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- dlatego próbowałam tego samego obciążenia jeszcze raz Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej”) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Nie mam w domu [...]

[...] leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- dlatego próbowałam tego samego obciążenia jeszcze raz bardzo dobrze. Zostań na tym obciążeniu aż zrobisz pełen zakres powtórzeń Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki [...]

Obciążenia na ręce jak dla mnie, póki co, nie do ruszenia większe, zwłaszcza w wyciskaniu siedząc lub na skośnej. Od niedzieli zaczynam 3x8, więc powalczę w uginaniu sztangielek, ale z sztangielkami jest problem, bo będzie od razu dużo większe obciążenie... Zostały mi 2 tygodnie tego treningu. Pytanie co dalej? Jaki trening rozpocząć później? czy [...]