Przemiana wiosenna annawcz

Oj Asiu może z klubu siatkarskiego zrobią wioślarskie:), niech się ludzie uczą jak tylko mają chęć. Tylko z tymi chęciami to rożnie bywa dziewczyny wolą zajęcia grupowe, na siłkę im się nie chce chodzić bo się nudzą.Chyba że Przemek przyjeżdża z Wrocławia:) to jest dziwne oblężenie na siłowni gdy on ćwiczy:)Już myślałam że im się odmieniło a jednak nie:)
Z bólem lędźwi musisz Darka zapytać , widzisz tak mnie zmotywował że nie umiałam 156 WAtt zrobić a tu 170WATT , na pewno Tobie też coś doradzi, może spinaj brzuch? ja się staram spinać przy każdym ćwiczeniu i wtedy wszystko się ładnie prostuje?




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-09 13:23:51

Ania sissi robisz z obiązeniem?
filmik poproszę
I kiedy pomiary?

Obli Siss robię ze sztangą 20 kg,/ na weekend poproszę Asię o nagranie/
trochę skomplikowane to ćwiczenie dlatego nie szaleję z obciążeniem zresztą i tak łatwo nie jest , stram się robić przy lustrach z boku i przodu
pomiary były na str 12, następne za tydzień
start 17.03./30.03 / 07.04
Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg -0,8
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm -5,0
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm +0,5
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm -0,5
Obwód łydki : 34 cm 34 cm 35 cm +1,0
Plecy w barach tył: b.d. b.d 54 cm
Obwód bicepsa: 31 cm 30,5 cm 30,5 cm -0,5
Przedramię: b.d. 25 cm 25 cm
Waga to chyba woda


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-09 14:14:42

20 kg to dużo w sisi. Mnie z cc powala po kilku repsach.

w dni nietreningowe zejdz z białkiem do 100g

Ruda - to moja druga przymiarka do sissy więc jeszcze nie znam do końca docelowego obciążenia na pewno znajdzie się coś do korekty po filmach.Wtedy trzeba będzie schodzić w dół z ciężarem na razie i tak nie zwiększam bo to czuję.
Obli- ok

Trening
Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji.
Pamiętam tylko tempo i tętno.
30 minut 11,1 km/h tętno do 173
5 minut 10,8 do 176
5 minut 10,6 178
5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów
po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / nastawiłam ją na 45 minut i zapomniałam zmienić, Heniek mnie odnalazł na bieżni i krzyczał o Matko Boska coś tam, że za długo biegnę i jakie mam tętno było raptem 176, powiedział że miałam biec 30 minut i że za długo......./
i 15 minut w tempie 10,2 tętno 174 max/ po paru minutach tętno 154
Kinga i Ania mi z basenu machały bym poszła do sauny z nimi , ale sobie podarowałam po takim wysiłku:)
Robert ćwiczył na trx i próbował deskę wysunięta do przodu ale z przesunięciem do tyłu,próbowałam ale skomplikowana sprawa........

W sumie dobry miałam dzień na bieganie, chciałam spróbować zrobić maksa ale gdy już padły dane , to dobiegłam do godziny:)
Miska
suplementy olej z wiesiołka CLA +green tea
warzywa: szczypior, cebula, ogórki kiszone, marchew do 700 g




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-10 11:38:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-10 11:51:09

Trening:
rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM
MC
1 seria 50 kg x 15
40 kg x 15
2 seria 60 kg x 15
50 kg x 15
3 seria 70 kg x 8
50 kg x 14
4 seria 60 kg x 15
Superserie
wyciskanie sztangi stojąc
1 seria 30 kg x 14
20 kg x 15
2. seria 30 kg x 10
20 kg x 13
3. seria 27,5 x 15
20 kg x 13
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 21,25 kg x15
26,25 kg x 15
2. seria 21,25 kg x15
28,75 kg x 15
3. seria 26,25 kg x 14
28,75 kg x 14
Superserie
wypady
1. seria 2x12 kg x 30 wykroków
2x 12 kg x 30 wykroków
2. seria 2x12 kg x 30 wykroków
2x 12 kg x 30 wykroków
3. seria 2x12 kg x 30 wykroków
2x12 kg x 30 wykroków
uginanie nóg
1. seria 37,5 kg x 15
37,5 kg x 15
2. seria 37,5 kg x 15
37,5 kg x 12
3. seria 37,5 kg x 15
35 kg x 14
pompki męskie
1 seria 20
15
2 seria 15
15
3 seria 15
13
ergometr czas 5:00 odległość 1157 m /161 Watt/30s/m
ergometr czas 5:00 odległość 1177 m/169 Watt/35s/m
Miska:
Suplementy CLA+green tea, olej z wiesiołka
warzywa: groszek, marchew, brokuły, buraki,fasolka szsparagowa do 700 g

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-12 04:43:33




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-12 04:47:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-12 04:49:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-12 05:46:36

Miska
suplementy: Cla +green tea, l-karnityna
Warzywa: marchew, brokuł, cebula, szczypior, rzodkiew, sałata

annawcz czy Ty jesteś taaaaaaaaaką szczęściarą i nie musisz wliczać żadnych warzyw?? czy to są tylko śladowe ilości buraków, marchwi?