[...] tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w czwartym tygodniu cztery pełne obwody tych ćwiczeń. Organizm powinien nadąrzyć z dostosowywaniem się do zwiększanego obciążenia. Pomiędzy ćwiczeniami robisz jak najkrótsze przerwy, a między obwodami robisz 2-3 minuty przerwy żeby organizm lekko się zregenerował. Co do twoich pytań: [...]
Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]
hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz [...]
Plan własciwie caly do poprawy, jest jeszcze niekompletny. Pytasz sie ile powtorzen? Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. [...]
Brzuszki robie w sumie 300 100 n adolne 100 na gorne i dodatkowe 100 normalnych brzuszkow, cwicze na wolnych ciezarach, wiec mam tylko lawke regulowana 2 regulowane sztangielki, sporo obciazenia ( mi wystarczy w zupelnosci), drazek do podciagania i przy lawce taki"dynks" do prostowania nog siedzac
[...] być przerwa między kolejnymi treningami Nie licząc serii rozgrzewkowych, staly ciezar Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Zarzut siłowy Więcej info http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ Bez odpowiedniej diety nie urośniesz 60 kg obciążenia nie wystarczy Ci na długo
Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]
v-maxxx (grzes27 masz oryginalne obciążenie ? jak 2 zety a kg to biorę tyle ile masz oryginalnego tam mam też orginalne obciążenia po 3zł za kg 6x5kg 8x2,5kg 6x2kg 4x1,25kg 8x1kg
Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41 Dlaczego twierdzisz że to błąd ?
[...] w dół. Twoja ławka jest o tyle lepsza, że można modlitewnik dołączyć lub przyrząd do ćwiczeń nóg. Jeśli chodzi o obciążenie to chyba jest podobne, ja założyłem 120kg (więcej obciążenia nie mam) i było stabilnie. ps. z marbo jest o tyle dobrze, że jak ci się ławka nie spodoba to możesz zwrócić (wtedy stracisz na przesyłce) lub wymienić na inną [...]
Witam! Temat dosc dawno zamarl, ale odswierze bo mam taki sam problem. A wiec - jaka lawke byscie mi polecili mniej wiecej do 250zł, ktora wytrzyma duzo obciazenia? Ja sam waze 110kg wiec musi byc mocna Zakladam ze z obciazeniem kiedys dojde do 100kg. Da rade w tej cenie kupic lawke ktora tyle wytrzyma, czy musze dozbierac? Z gory dzieki za pomoc
[...] nieco z niego wprowadzić do rozgrzewki. Przysiad- trzymając małego kettla z przodu nienaturalnie się wyginałam, robiłam koci grzbiet. Pomogły dopiero te podkładki pod pięty i brak obciążenia. Wydaje mi się, że mogłabym do tego obwodu dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch, czuję, że brakuje mi czegoś, aby go zmęczyć. Macie może jakieś propozycje?
[...] ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 3s [...]
Najlepiej jeszdzic oczywiscie rano. Napisz os wiecej o tym bolu kolan, poniewaz nie zabardzo rozumiem przyczyne tego ze wystepije on jedynie po porannych aerobach. Sprobuj moze mniejszego obciazenia na rowerku a potem napisz cos wiecej.
