Trening masa/rzezba do sprawdzenia

Witam

Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg)

I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda??



Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x tygodniowo czy zaczac juz od splita?



Jezeli FBW mam taka propozycje:





A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad 2s
- Hacki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Francuz sztangielka siedzac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie sztangielki z opadu w podporze o lawke 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Hacki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami
Podstawowy błąd, brat niech napiszę.

Nie można budować masy i redukować jednocześnie.
Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dudee

Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami
Podstawowy błąd, brat niech napiszę.

Nie można budować masy i redukować jednocześnie.
Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41

Dlaczego twierdzisz że to błąd ?

no aktualnie tak laczy bo tak czytalem na forum ze warto sprobowac;) moze cwiczyc teraz takim fbw?? aktualnie splitem 2tydzien juz cwiczy...

Trening nóg jest naprawdę energochłonny, w takim zestawie masz siady, martwy ciąg, wykroki i.t.p
jedne z najcięższych siłowo ćwiczeń kulturystycznych, organizm nie będzie miał na tyle energii aby wykonać na 100% pozostałą partię mięśniową i tutaj właśnie ta druga partia jest pokrzywdzona, stąd zaleca się oddzielenie od reszty nóg.

Prawdziwy trening nóg potrafi wyczerpać organizm do maksimum.
Jest on najważniejszy i najcięższy, jak zdążyłem zaznaczyć wcześniej.

praktycznie ten trening mam z tematu jezeli chodzi o fbw..

up

upppp

Spójrz na etap 4.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p ,tylko nie mam modlitewnika