obciążenia

Jak zamierzasz zaczac od treningu domowego i nie ma perspektyw na porzadna sztange i laweczke to lepiej kup dobre hantle z regulacja obciazenia 15 - 20 kg. Przy pomocy hantli, wlasnego ciala i krzesel w domowych warunkach zrobisz bardzo dobry trening calego ciala. No i przede wszystkim cwicz cale cialo a nie tylko biceps.

No to jak bedziesz mial hantle to z treningiem bicepsa nie bedzie problemu. Ławka ok, ale bez sztangi i obciazenia nadal nie bedziesz mogl robic porzadnego treningu.

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)

Witam Megastar Ja sie nie znam ale wiem ze zwiekszanie obciazenia jest bardziej na mase tzn na rozbudowanie nog aeroby tez w sumie nie wiem czy pomoga bo one wyrzeźbia nogi ,a Tobie chyba nie o to chodzi Wiem ze glodowka powoduje ubytki w tkance tluszczowej jak i miesniowej ale to jest zbyt wyniszczajace organizm Tutaj jest dobry artykul [...]

a za 250 + twoje koszty wysyłki sprzedam ci ławeczkę składaną do pionu, regulowaną, z 25 kg obciążenia, gryfem 120 cm, rozpiętkami i prasą do nuk.. jestem z Sosnowca:D ławka używana niecały rok.. a teraz sobie kolejny roczek stoi jako nieużytek i robi mi za wieszak na ciuchy:D

No tak więc dlatego wydaje mi sie, że jeżeli kręgi zaciskaja sie w ciągu dnia co jest spowodowane obciążeniem jakie stwarza nasze ciało to dodatkowe obciązenia jak sztanga o wadze 80 kg na plecach może spowodować zahamowanie procesu wzrostu naszego ciała. Dlatego proponowałbym nie unosić nad głowe, ale jest to problem złożony dlatego każdy może [...]

ćwiczysz już 3 rok a nie czujesz mięśnia który ci pracuje...zdejmij może trochę obciążenia :) taki już urok tego forum każdy z każdego się naśmiewa :D:D:D

miałem zamówić robione od gościa z allegro za komplet: 8 / 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 20 / 22 / 24 chce 1300zl a znalazłem obciążenia po 3,3zl/kg iskrecajac w ten sposob wyjdzie mi 1200zl za wszystko. Nie mam pomyslu na tanszy koszt wykonania takich hantli;/ AXEL12 widzę że jesteś z Łodzi może mi rozpiszesz dokładnie jak to zrobić?

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem

w sumie to zapomnialam dodac, ze np, nie moge biegac,skakac, ze wzgledu na to ze moje kolano nie powinno przyjmowac takiego obciazenia. moze ma ktos jakis pomysl??

"2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych." - by playand1

[...] każdy mój trening był maksymalnie efektywny, kiedyś trenowałem zbyt często, przez co moje treningi nie wyglądały tak jak powinny bo organizm nie był w stanie tak szybko się zregenerować, teraz jest zupełnie co innego - robie 2-3 nawet 4 -ro dniowe przerwy pomiędzy treningami i wyp..m takie treningi że nawet koksy się oglądają - obciążenia, temp

bez obciążenia??? żaden problem RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Robienie takich przysiadow bez obciazenia pomoze na wyskok. Jak ma się bardzo niski ok. 40 cm (dosieznego)

tak masz rację z tym że do siłowni nie mamy dostępu (najbliższa jest 30km dalej) więc pozostaje nam trening domatora (mam jedynie gryf łamany i sztangielki i trochę obciążenia bo warunki mieszkaniowe nie pozwalają na rozstawienie ławeczki czy czegoś o większych gabarytach) dlatego pytam czy da się to połączyć aby wilk był syty i owca cała

Gryfy możesz nowe kupić, nie są jakoś drogie, co do obciążenia na początek po złomach możesz poszukać czy nie mają, olx, lub kupiś stalowe toczone.

Nie bardzo rozumiem w czym Masz problem. Przecież na wyciągu jest regulacja obciążenia...co za różnica wyciąg czy sztanga?

lepiej od atlasu kupic ławke, sztangi, troche obciązenia, drazek, wyciąg. koszty wyjda podobne.

Ttoomek jaki ku... max?! cos pokreciles. wszystko jest opisane w moim poscie,ktory jakis czas temu dostales od Tomasza. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czyli po seriach rozgrzewkowych-wprowadzajacych,masz zalozyc taki ciezar,aby moc wykonac PIEC SERII po PIEC POWTORZEN. z chwila wykonania tego zadania-poprawnie [...]