obciążenia

2016-07-18 test zmiany harmonogramu - postanowiłem rozbić zajęcia aby dać trochę czasu na regeneracje bo technika po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - [...]

[...] sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min rest 5x60 kg( 20 sec)-->5x60-->5x60 jako jedyny wszedłem z obciążeniem na +45 kg}:-(. 2 min odpoczynku są na zmianę obciążenia i wypoczynek. Tak więc jak np robiłem 5x50 to peirwsza seria 10 sec +15 sec odpoczynku = 25 sec lecę kolejną 2 serię znowu 10 sec, i tak kończę na 50 sec np i mam [...]

05-04-2017r. DT 1. Rozgrzewka 2. OHS - 3x3 z ciężarem zasadniczym. nie mieliśmy wchodzić na obciążenia wiec na 60 kg stanąłem w serii bo miało być głęboko i poprawnie. nie mam problemu z tym ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - [...]

[...] 160 x 2( czuje kręgosłup ale idzie do góry bez problemu i z zapasem - oczywiście paski. - klata 115 - barki - wyciskanie 90x3 ale stojąc i z mega wysiłkiem już. Dipsy bez obciążenia pełne 4x8 rep robię do samego dołu już wiec triceps chyba jest już siłowo przygotowany na dalsze perypetie. Podciągnięcia 4x6/8 rep bez ciężaru. Czas treningu [...]

przednie aktony barkow narazie trudno powiedziec ale ogulnie mi sie podoba mysle ze dosc z dobrego pulapu obciazenia zaczelem bo wychodzilo dosc dobrze pompa na barkach byla dobra wiec trening jest oczywiscie udany . Ogulnie polecam cwiczenie i wdrażam je do mojego treningu

martwy na prostych a klasyk to dwa różne ćwiczenia, porównywanie sensu nie ma małym ciężarem dużych mięśni raczej nie zrobisz gdzieś kończą się metody zwiększania intensywności i aby pobudzić kolejne włókna z odpowiednia siła potrzeba sporej dawki obciążenia.. tamten gość nie jest duży wcale, ale znakomicie docięty. zdr

dla 7 jesteś smok, bo wiesz jak jest...heheheh sposobem jest ograniczenie obciążenia i ruchy niepełne więcej powt. do tego solidna rozgrzewka, prawidłowe prowadzenie łokci w pompkach jak robisz, francuzie etc. no i coś na stawy częsta kontuzja tzw. łokieć tenisisty ujawnia sie trenującym, poszukaj o tym na forum. francuz? zależy w jakiej fazie [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i zacząć powoli budować objętość. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-11-21 09:39:54

[...] przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna praca mięśni, mam teraz czas na zabawę. Do świąt trochę poeksperymentuje. Dotyczy to liczby serii, powtórzeń, obciążenia jak i samych ćwiczeń. Trochę luzu dla głowy. Po świętach powoli będę wchodził na obroty. Pozdro!

[...] głowy Dzien2. 1a.przysiad sztanga na plecach 1b wypad moze być ze sztangielkami 2a przysiad plie ze sztangielka 2b RDL 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (tu zawsze max bez obciążenia) 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu 4b. prostowanie ramion na wyciagu Dzien3. j.w. 1a. Wiosło [...]

[...] dobry" ze sztangielkami 2x12x4kg na szt wiosłowanie sztangielki do klatki podparciu o ławkę 2x12x3kg przysiady wykroczne 2x24x4kg wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 2x15 Po tym było 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym w tempie 60-70%MAX Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmodyfikować trening. Będzie on dalsza częścią treningu [...]

Dzisiaj dzisiaj planach trening siłowo- wytrzymałościowy. Zrobiony z rana, koło 11: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 [...]

Trening siłowo- wytrzymnałosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(invert rows) -swing ze sztangielka 8kg Calosc zajęła mi żałosne 50 minut Wszystko przez te invert rowsy Po tym 10 min aero, żeby byla równa godzinka. Dieta:Dzień średni [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10.04.2010 Trening:: siłowo wytrzymałościowy: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17kg (+2,00kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) [...]

[...] 17.04.2010 Trening:Siłowo-wytrzymałościowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 17kg - sit- ups skośna - pompki - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielka 8kg Czas: 30:52 (-20min) Dieta: dzień wysoki -------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] przy 4 serii nie byłam w stanie nic zrobić. Zmieniłam ćwiczenie na wiosłowanie jednorącz w podparciu. Przy wyciskaniu za duzo sobie nawalilam Pomyliły mi sie obciążenia A na koniec nie moglam sztangi odłozyć... Eh life is brutal Dieta: Dzień wysoki, BTW 135/64/142 +/- 1700 kcal. Kurcze całkiem zapomniałam o tych protokolach... [...]

Wrzucam fotki, zanim sie jeszcze nie rozmyśliłam. Szału nie ma... Najgorsza fota na koniec Cóz, za dobrze ta redukcja nie wypadła. Brzuch ciągle zalany. We wakacje rozpocznę nowy cykl, żeby pozbyc sie tego niepotrzebnego obciążenia Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-26 07:18:28

Agnieszko kłaniają sie poranne przysiady bez obciążenia staw sie przyzwyczai

Można spokojnie ćwiczyć w domu. Obciążenia masz wystarczajaco, ewentualnie dokup stojaki do sztangi. W dziale są dziewczyny ćwiczace w domu - w dzienikach jest sformułowanie "domatorki się siłują'. Jak dasz radę to podbij od razu do 200 g ww, jeśłi nie to dodawaj po powiedzmy 30 g tygodniowo, zastsouj sie do wskazówek eveline, to może i wzdęcia [...]

o szty Panie, niedługo zabranie obciążenia na siłowni na Twoje ciągi