Aga_921/ Walka z tluszczem

Ostatni czit był w świeta, wiec sie nalezało
Zrobię sobie siłowy, który mam w planie dzisiaj i dorzucę zabawy ze sztangą od Ann

dorzucę zabawy ze sztangą od Ann

dobrze ze to forum sportowe to wiadomo ocb
bo zabawy brzmi dwuznacznie

ps. czit sie nalezal
ja czituje codziennie ale ciii

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-04-18 14:39:14

K3NJI głodnemu chleb na myśli

Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski
--------------------------------------------------------------------------
16.04.2010
Trening: Brak
Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski

--------------------------------------------------------------------------
17.04.2010
Trening:Siłowo-wytrzymałościowy:
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press 17kg
- sit- ups skośna
- pompki
- przysiady (bez obciążenia)
- invert rows
- swing ze sztangielka 8kg
Czas: 30:52 (-20min)
Dieta: dzień wysoki

--------------------------------------------------------------------------
18.04.2010
Trening:
WL: 22x10
29x6
34x5
39x2
39x2 (+2,00kg)
+ trening na podciąganie, wciąż kiepsko idzie

Po tym miały byc zabawy ze sztangą (RDL, Wiosłowanie, Przysiad przedni, Push press i Przysiad tylni) zrobiłam jeden obwód po 10 powtórzeń, ale do kolejnego juz nie przystąpilam. Jaki mi sie ból wdal w dolną część pleców... Z reszta do tej pory mnie to trzyma. Porozciągałam sie troche, ale guzik. Pobiegałam truchtem 15 min , ale też nic nie dało. No cóż, pozostaje przeczekac.
W planach jeszcze pod wieczor 30 min biegania.
Dieta: Przez tego czita cały plan mi sie popsuł Miał być średni, ale nie wiem co to jest
--------------------------------------------------------------------------
Jakie mozna ćwiczenie dorzucić, żeby się plecy wzmocniły? Marzą mi się umięśnione plecy Ale jeszcze do takiego stanu długa droga

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-18 16:53:51

hmm zalezy na prostowniki mc, dzien dobry na cale plecy itp mc i wioslowania i podciagania

No, dołożyłas w tym wyciskaniu, to dobrze

A czitami się nie przejmuj, ja mam je dziennie i żyję heheh :D

Ja też ostatnio nawalam z dietą, nie wiem, dlaczego, nie miewałam z tym problemów. Takie "drobne", ale się uskłada ;(

Aga, bo kompleksy sztangowe ostro dają po prostownikach...

odpuść je na razie
wzmocnij prostowniki ciągami, wiosłowaniem

"wzmocnij prostowniki ciągami, wiosłowaniem" jak ja teraz ledwo co sie ruszam Na łóżku w nocy to nie moglam się przewrócić na bok
Masć poszla w ruch(najpierw Ben Gay, później Capsiderm), bo juz nie wiem, czy to wina ćwiczeń (złej techniki) czy przewiania i jakis pierwszych oznak korzonek Założyłam sobie pas, niech to troche te miesnie przytrzyma. Nie wiem, czy dam rade zrobic dzisiaj jakieś aero, wczoraj juz nie dalam
Sztangi narazie nie tykam

I jeszcze wymiary względem poprzedniego tygodnia:
Pod biustem 75 (0)
Talia 68,5 (-1,5)
Pępek: 75,5 (1,5)
Udo: 52/37 (-1)/(0) (tutaj sie ciągle waha)
Biecps: 28 (0)
Waga: 62 (0)

ból, to jest to Pewnie tylko mikrouszkodzenia, jak King, wzmacniaj plecy i nie powinno się powtórzyć.

Ja pamiętam jak po pierwszym stażu na aikido przez parę dni nie byłem w stanie się ruszyć tak mnie plecy bolały. Lekarz mi musiał zwolnienie pisać ze szkoły

Najpierw to musze sie na jakis masaz udac Ale chetnych brak
Mikrouszkodzenia ale po prawej stronie, w rejonie krzyża? A właściwie tak gdzie sie tylek zaczyna