Plan na masę - prośba o oceny profesjonalistów

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny.

Cel: Masa

Poniedziałek
(Klatka + Triceps + Brzuch)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8


Środa
(Plecy + Biceps + Przedramiona)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 12/10/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O KOLANO 12/10/8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12

Piątek
(Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25x

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI 12/10/8
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) 12/10/8

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8


Z góry dziękuję za pomoc przy planie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: Odpowiednia do zapotrzebowania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak (W przyszłości planuję zakup białka i węgli)

Co do rozkminek o FBW, to prawda, że mięsień ma mniej czasu na regeneracje, ale jest ona wystarczająca do intensywności, zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE.

Co do Paoloz:

-Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan
-Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się,
-Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji,
-W dwa miesiące wiele nie zmienisz, napewne coś ruszysz, ale cudów nie ma się co spodziewać.

Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć, bardzo mi na tym zależy. Byłbym bardzo wdzięczny.

plan dobry bym dodał ze 2 serie rozgrzewko we do martwego ciągu i dał go przed wiosłowaniem.

pln ok.
Ne myslałes na początek o FBW???

Zastanawiałem się nad FBW, ale SPLIT wydaje mi się bardziej uporządkowany i jest więcej więcej czasu na regenerację mięśnia.

głupoty gadasz przeciezFBW tez cwiczy sie 3 razy w tygodniu i przy tym stazu był by lepszy

@krzyss8, w FBW co 2 dzień trenujesz każdą partię, w SPLIT'cie raz na tydzień - więc okres regeneracji jest dłuższy zdecydowanie.

Napisałeś, że FBW byłby lepszy - lepszy pod względem efektów?
Skoro FBW jest polecany dla początkujących to wnioskuje, że chodzi tu o to, aby nabrać trochę masy czy też doświadczenia robiąc jedno ćwiczenie na każdą partie w FBW, aby potem przechodząc na SPLIT nie nabawić się jakiś kontuzji. Czy o to chodzi?

Bo nie chce mi się wierzyć, że będą lepsze efekty w FBW, gdzie nigdy do końca nie wymęczysz porządnie mięśnia robiąc na daną partie tylko 2-3 serie.

Napisałeś, że FBW byłby lepszy - lepszy pod względem efektów?
Skoro FBW jest polecany dla początkujących to wnioskuje, że chodzi tu o to, aby nabrać trochę masy czy też doświadczenia robiąc jedno ćwiczenie na każdą partie w FBW, aby potem przechodząc na SPLIT nie nabawić się jakiś kontuzji. Czy o to chodzi?

Tak mozna tak powiedzieć FBW ma cię przygotowac do ciężarów i zbudować ogólna masę

Ok, dzięki za wytłumaczenie i ogólnie za pomoc... SOG :)

Powodzenia

Chciałbym się dołączyć do tematu bo moja sytuacja jest podobna.

Informacje na mój temat:
-mam już pewne doświadczenia na siłowni ale przez ostatni rok nie trenowałem.
-Wiek: 22
-Wzrost/waga: 184/73
-Dieta: brak konkretnej diety, staram się jedynie zdrowo odżywiać.
-Obecna sylwetka: szczupła, bez tłuszczu. Przyzwoite bicepsy, tricepsy i ramiona. Nie jestem zadowolony z klaty.
-Priorytety: Podbudowanie mięśni a więc masa. Szczególnie zależy mi na klatce.

Pytania:
-Zacząć od FBW czy treningu podzielonego z mniejszymi ciężarami? Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu?
-Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie wygodniejszy ze względu na czas ale czy nie pogorszyłby wyników?
-Co myślicie o łączeniu treningu na siłowni z basenem w innym dniu? Powiedzmy że na basen chodziłbym raz w tygodniu.
-Przez najbliższe 2 miesiące będę miał czas na intensywny trening. Potem też mogę ale mogą pojawiać się ograniczenia. Jak widzicie moje szanse na poprawę sylwetki w tym czasie zakładając staranny trening z wartościowym odżywianiem?

Pytania nie są skomplikowane więc liczę na podpowiedź