Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu.
Wzrost: 184
Waga: 81
Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg
Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń
Pompki: 80-100
Chciałbym włączyć w to wszystko training siłowy. Posiadam sztangę do 120 kg obciążenia, oraz pas do drążka i dipów. Mam na wyposażeniu także gumę 60 kg która wykorzystuje przy pompkach dla zmniejszenia ilości powtórzeń.
Ostatnimi czasy wiosłuję że sztangą 70 kg po 12 powtórzeń w serii.
Wyciskam na ławce 80 kg na 12 razy w serii, maxy nie sprawdzane.
Przysiad słabiej, 70 kg x 8 w serii.
Na przykładzie tych danych oraz tego co posiadam na wyposażeniu, chciałbym zbudować plan tygodnia z treningami od poniedziałku do piątku z weekendem wolnym. Zależy mi na budowie masy mięśniowej, co nie postępuje od dłuższego czasu z racji treningów głównie siłowo wytrzymałościowych. Treningi zamykam zazwyczaj z dużą liczbą powtórzeń np. podciągania w liczbie 300 bądź więcej.
Chciałbym zmienić środek ciężkości, i przy zachowaniu dobrej sylwetki bez zalania systematycznie budować siłę oraz masę mięśniową i progresować.
Za wszelkie podpowiedzi oraz pomoc, serdeczne dzięki!