MagdaLenka88 DT

Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu

Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie da

Tydz 7

WL
6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg
4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg
Czułam,że dziś 35 słabo pyknie, miałam lecieć ponownie z 32,5kg ale jak na złość są tylko 2 krążki z 1,25kg na siłce i jeden z nich zaginął Miałam do wyboru - albo niżej niż ostatnio,albo wyżej więc ambitnie podeszłam do sprawy Następnym razem spróbuję docisnąć chociaż dwie pierwsze serie do 6 powtórzeń, pozostałe 2 jak siły pozwolą

Wyciskanie sztangi na skosie +
8x23kg/8x23kg/6x23kg
hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg

Rozpiętki leżąc
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x6kg/8x6kg/10x5kg

Wyciskanie hantli franc.
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

Prostowanie przy wyciągu-tric
10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg

Brzuch + rozciąganie

Co do komentarza na temat treningu to...muszę jeść więcej węgli bo nie będą osiągnięte zamierzone wyniki siłowe

MISKA

***Data jest caly czas 24.10. bo wklepuję w ta samą tabelę,jedzenie mniej więcej to samo więc modyfikacje na bieżąco






Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-04 20:56:42

A dlaczego masz tak malutko węgli?

Obiecuję poprawę ,bo wstyd
Tak sobie mysle ,że w dni z nogami i plecami ok200 <jak dam rade tyle wciagnac>
a dni rąk i cross fit 180ww ok.
a dnt 150/160ww.

Dziś DNT totaaalny, przyda mi się bo boli mnie cała górna część ciała ,a plecy to już jest szczyt wszystkiego Ogólnie ... lubię to czuć

Miska

Dziś Cross fit
Dobrze,że wczoraj odpuśćiłam wszelką aktywnosć fizyczną,dzięki temu dziś mogę się w miarę normalnie poruszać

Chociaż nie powiem, miałam momenty ,że już chciałam wyjść na dwór i interwały zrobić,ale trzeba słuchac ciała,a ewidentnie potrzebowałam dnt

Miska

Tłuszcze tez bym troche podbiła, do tych 60g chociaż

Ale CF (przynajmniej w założeniu) jest treningiem anaerobowym, gdzie paliwem są węglowodany, więc powinien być w dniu wysokim

Tydz 7


Przysiad
30kgx6/30x6/30x6/30x6
32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6
35kgx6/35x6/35x6/35x6
37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6
40kgx6/40x6/40x6/40x6
42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6
47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6

*Pomieszały mi się obciążenia,byłam pewna,że ostatnio miałam 45kg,ale dobra- poszło,ciężko bo ciężko. To nie jest zdecydowanie mój tydzień. @ na dniach, czuję bardzo duże osłabienie na treningach .


Przysiad przedni
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x7/32,5x6
32,5x8/32,5x8/32,5x8

RDL
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8
40kgx8/40x8/40x8
*tu dołożyłam, czułam,że dobrze pójdzie,a zapas jeszcze duży mam


Wykroki chodzone---- > bułgary
ccx20/ccx20
...
...
...
7kgx20/7kgx20
8kgx20/8kg x 20
15xcc,12xcc,10xcc
* ogień jak zawsze ,nogi z waty, musiłąm chwilę posiedzieć

Łydki
spięcia na maszynie siedząc

+ zrobiłam barki, musiałam docisnąc dziś,żeby wyrobić się ze wszystkimi treningami w następnym tygodniu , bo wyjeżdżam od czwartku i będzie tylko możliwość biegów w terenie .


Pompki 8serii x.. powt
4seriex5powt, 4seriex4powt
8 serii po 5 powt

Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna
15x2kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/6x3kg +8x2kg

Wznosy hantli bokiem
10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg +6x3kg+6x2kg


Wznosy hantli w opadzie tułowia
10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg
12x2kg/10x2kg/10x2kg
12x2kg/10x2kg/10x2kg


Jak już wcześniej wspomniałam- to nie mój tydzień, na treningach słabiutko, tzn jest progres ale czuję,że wymęczony i ledwo ledwo. Dzis jak robiłam przysiad to zastanawiałam się jak ja jeszcze 4 -6 tyg tygodni pociągnę... spoko,wierzę ,że po @ moc wróci Przynajmniej pompki i martwy idą jak należy gorzej z WL i przysiadem


Odnośnie wskazówek : Saida, Marta dziękuję za podpowiedzi ,wezmę to pod uwagę i wdrożę w działania


Czyli:

Nogi, martwy + plecy, CF 200/60/130
Klata, ręce 180/60/130
dnt 150,160/60/130

Czuję,że woda zaczyna się zbierać i to porządnie,bo w spodnie ledwo wchodzę, tak więc pomiary myślę,że za ok tydz będą najbardziej wiarygodne.

Ja absolutnie nieczego nie narzucam. Po prostu nie łapię za bardzo koncepcji, jaką się kierujesz w podziale dni niskie - wysokie

Nie mam dokładnej koncepcji, kombinuję na własną rękę po prostu na zasadzie prób i błędów próbuje się miskowo ogarnąc. Stwierdziłam,że rotacja może byc ok w tym przypadku ,ale głowy za to nie dam

Zastanawiam się,czy jest to słuszne. Ogólnie trening w kierunku masy, crossa dodałam z tego względu,że jak przez pierwszy miesiąc miałam tylko i wyłącznie siłkę to zaczęłam się upasać w złym znaczeniu tego słowa. Więc szukam ,kombinuję,żeby przyrosty były dobre jakościowo.

Jeżeli masz jakieś sugestie ,to wiesz, chętnie

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-07 22:01:47