Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

trzeba przedstawic taka opcje na silowni hahaha

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
wiosłowanie półsztanga 4x15-8
wiosłowanie półsztabga w oparciu 1x12, 2x12,15, 1x6,10,20
przyciąganie drążka do klatki 3x12 1x12,10
uginanie podudzi leżąc 4x12

bieżnia 15 minut

widze jak w klubie pojawila sie sztangielka olimpijska to teraz jej nie odpuszczasz

Witam Cie karolu potrzebuje Twojej pomocy. Kieruje do Cie swój problem ponieważ rozmawiałem z Toba w Wągrowcu podczas spotkania które zorgznizował Maciej. Juz dawno do Cie bie chaieł na pisać tygo zgubiłem Twojego maila. Mozesz podać swojego maila gdyz tak bedzie lepiej jak bedziemy się kontaktowac i inni nie bede tego komentować. oczywiście jak masz czas i chce mój mail to [email protected] Pozdrawiam Adrian

jutro jestem w poznaniu szkoda ze znowu w tyg sie udalo ale w weekend ciezko sie zgadac

Sztangielka oczywiście cały czas jest używana Może uda się spotkać

[email protected]

Pt barki i tricepsy:
wyciskanie sztangielek
szrugsy
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
unoszenie ramion bokiem
francuskie wyciskanie stojąc
pompki na poręczach
wyciąg jednorącz

Sb wolne

Nd czworogłowe uda i łydki
wyprosty 4x12
przysiad 8x20
wyprosty 4x25
wspięcia na palce jednonóż 4x15

Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na czworogłowe uda
wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6
uginanie przedramion ze sztangą 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12
syzyfki 4x15
wypychanie na suwnicy 1x100, 1x50

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:
5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam
podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam
wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam
uginanie w stawie kolanowym, uda i tułów prosty 4x10 pokażę Wam to na filmie - polecam

Witam

czytałes wiadomośc którą wysłałem Ci na poczte ?

pozdrawiam Adrian

no napewno bedzie pomocny ten filmik

Widziałem, że jest. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę


Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10
unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam
podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej ze sztangielkami 12kg 4x15,10
wąskie wyciskanie sztangi 3x20-8
pompki na poręczach 3x10
lina 3x12-15