W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW.
Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce.
Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje
?
Kulturystyczne podejście do dipsów - czy to klatkowych czy to tricepsowych wyklucza latanie jak szmata na wietrze po tych poręczach. Ma się napinać to o co nam chodzi i rzecz nie w tym żeby dymać te pompki jak na czas a raczej po to żeby stymulować odpowiednio mocno mięśnie. Niemniej jednak jak nigdy nie robiłaś to rada o prowadzeniu łokci jest celna. Samo ustawienie ciała w kulturystyce jest ważne - a on o tym zupełnie nie powiedział nic. Jak rzuci mi się w oczy lepszy filmik to ci podeślę.
Problem...podciąganie z gumą, mogę zamienić na invert rows, czy coś innego?
jak nie ma innego wyjścia niech będą invert rows, chociaż podciąganie z gumą troszkę inaczej działa. Niemniej jednak potrzeba matką zmian.
Wznosy kolan do klatki w zwisie rozumiem?
No raczej.
I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie".
Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program.
Dzień 3 wyciskanie leżąć 3 serie (ile powtórzeń 10-12?) Dzień 4 Przysiad 3 serie (ile powtórzeń)
To wg schematu Jima Vendlera - bziu to opisała dość dokładnie, a jak nie to można sięgnąć do oryginału i poczytać.
Suwnica, na co mogę to zamienić?
Jak dla mnie to może być i jakaś forma przysiadu jeśli nie masz suwnicy.
Uginanie nóg leżąc, tutaj też problem (bo sądzę, żę to z obciążeniem?) Chyba tyle
Zbieranie grzybków, żuraw, czy uginania ze sztangielką trzymaną między nogami, uginanie jednonóż stojąc z jakimś ciężarkiem umocowanym do stopy/łydki. Kwestia inwencji.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!