NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym.
W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW.
Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz wyciskanie siedząc, jeśli mkasz klęczeć na jakiejś twardej posadzce.

Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje

?
Kulturystyczne podejście do dipsów - czy to klatkowych czy to tricepsowych wyklucza latanie jak szmata na wietrze po tych poręczach. Ma się napinać to o co nam chodzi i rzecz nie w tym żeby dymać te pompki jak na czas a raczej po to żeby stymulować odpowiednio mocno mięśnie. Niemniej jednak jak nigdy nie robiłaś to rada o prowadzeniu łokci jest celna. Samo ustawienie ciała w kulturystyce jest ważne - a on o tym zupełnie nie powiedział nic. Jak rzuci mi się w oczy lepszy filmik to ci podeślę.


Problem...podciąganie z gumą, mogę zamienić na invert rows, czy coś innego?
jak nie ma innego wyjścia niech będą invert rows, chociaż podciąganie z gumą troszkę inaczej działa. Niemniej jednak potrzeba matką zmian.

Wznosy kolan do klatki w zwisie rozumiem?
No raczej.

I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie".
Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program.

Dzień 3 wyciskanie leżąć 3 serie (ile powtórzeń 10-12?) Dzień 4 Przysiad 3 serie (ile powtórzeń)
To wg schematu Jima Vendlera - bziu to opisała dość dokładnie, a jak nie to można sięgnąć do oryginału i poczytać.


Suwnica, na co mogę to zamienić?
Jak dla mnie to może być i jakaś forma przysiadu jeśli nie masz suwnicy.

Uginanie nóg leżąc, tutaj też problem (bo sądzę, żę to z obciążeniem?) Chyba tyle
Zbieranie grzybków, żuraw, czy uginania ze sztangielką trzymaną między nogami, uginanie jednonóż stojąc z jakimś ciężarkiem umocowanym do stopy/łydki. Kwestia inwencji.

na syzbko tylko dodam - za suwnice moze byc goblet chociazny

a za uginanie nog lezac - zuraw albo podciaganie pilki pod siebie

No widzę, że bede miała problemy i z dipsami, bo nie wiem, czy dam radę zrobić, znalazłam jakas starą poręcz, ale będzie zbyt niska sadzę, te zwisy to samo. Co do powtórzeń, własnie nie było napisane, ale zerknę w orgniał, nie wiedziałam czyj to program :) Ok suwnice na gobleta zamieniam, zaraz zobaczę żurawia :)

jest wszystko rozpisne z % obciazenia i iloscia powtorzen Aga

to chyba mi się nie druknęło, bo patrzę na rozpiskę wydrukowaną, zwracam honor

blue_hope

No widzę, że bede miała problemy i z dipsami, bo nie wiem, czy dam radę zrobić, znalazłam jakas starą poręcz, ale będzie zbyt niska sadzę, te zwisy to samo. Co do powtórzeń, własnie nie było napisane, ale zerknę w orgniał, nie wiedziałam czyj to program :) Ok suwnice na gobleta zamieniam, zaraz zobaczę żurawia :)

znajdź jakiś plac zabaw ze starymi drabinkami i popróbuj tych pompek na poręczach. Do pomocy możesz gumę dać.

a w garażu czy piwnicy zamontuj na ścianie jakieś spawane z rurek - każdy spawacz ci skleci za flaszkę.

Paweł mieszkam na wiosce ; ) Plac zabaw z piaskownica ;)
No serio pewnych rzeczy nie przeskoczę. Na pewno wykorzystam to co mam, zrobięfilmik i powiedziie czy to się nadaje. Montowanie odpada, niestety. Garaż jest zawalony i mały, o piwnicy nie wspominając. Także tutaj nie mam pola do popisu.

Dobra - to zobaczymy co tam wykombinujesz.

Przykro mi, że kiszę głowę i "nie mam sprzętu" ale chcę to zrobić jak najlepiej z tego co mam :) Także na pewno się postaram mocno pokombinować.

Ja jak nie miałem gdzie robić, to miałem fotel który był równy z regałem :) łapa na regał, łapa na fotel i ogien