Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
Siema.
Chciałbym ułożyć sobię trening FBW ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Bo wcześniej ćwiczyłem splitem. A teraz chciałbym FBW spróbować. Jakieś wskazówki jak taki trening napisać?
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
835
Wystarczy wypracować technikę, na początek na sucho albo na małych ciężarach, a potem już można robić normalnie... Zresztą jest na sfd ilustrowany atlas z animacjami... Ja nie widzę problemu.
Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
Ja myślałem ,że to tylko taki przykład. Że dał byle jakie ćwiczenia żeby pokazać jak to ma wyglądać... No ale tak nie mam wyciągu w domu więc nie zrobię niektórych ćwiczeń..
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-09-26 19:23:55
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać.
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jeden tydzień A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne a kolejny tydzień B-wolne-A-wolne-B-wolne, kolejny tak samo jak pierwszy ;) Dlaczego nie możesz go wykonywać?