DT cod123, 3 lata str 119

hmm chyba nie. Ale dziś w ogóle prawie nie boli, a np wczoraj nie mogłam normalnie chodzić. Dziwna sprawa

To być może tylko jakieś naciągnięcie - lekki uraz przeciążeniowy. Trochę regeneracji i powinno być ok.

no właśnie już 3 tyg nie robiłam żadnych ćw na nogi... i nie przeszło
znaczy przechodziło, znowu bolało. i tak na zmianę





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-05 15:24:37

To może warto by było pójść do fizjoterapeuty. Bo ze stawami biodrowymi można mieć na serio różne przypadłości.

no właśnie dziś idę. Może coś poradzi

Wczoraj byłam u fizjoterapeutki. Pomacała, powyginała i nie zauważyła żadnych przyczyn mojegu bólu. Poleciła wykonywać dwa ćw rozciągające i normalnie ćwiczyć na siłowni. Jak nie przejdzie mam przyjść znowu..

Natomiast dziś byłam u pani endokrynolog z moim wynikami tarczycy.Stwierdziła subkliniczniczną niedoczynność tarczycy. Miałam USG, wykazało miejsca niejednorodne. Będę brać Euthyrox oraz witaminę D w kroplach. Za 3 msc mam powtórzyć badania.

Po ciężkim dniu lody bananowe:

lody bananowe ..mhhhh jadlabym

Hej, wczoraj zrobiłam trening. Cały dzień byłam mega przymulona i bez energii, nie wiem czy to skutek brania tego eurythroxu, bo chyba powinno to działać odwrotnie. Może po prostu zbieg okoliczności. W sb była impreza firmowa, wypiłam trochę alkoholu, były też kręgle i mam zakwas na jednej nodze hehe. W ndz wstałam o 13, więc jedzenie niedobite. To tyle grzechów

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x5/10x5/9x5
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/14x12,5/15x12,5
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
13x3/14x3/13x3
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x4/15x4/13x4
14x4/15x3/15x3

hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna.
Wczoraj wpadł rowej 20 km

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x30/12x35/10x35/9x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu... .

warzywa: sałata rzymska, pomidory, papryka, ogórki














Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-12 22:19:42

Zrobiłam niedawno trening nóg, padam. Dziś nie liczę, bo mamy parapetówkę, także tego.. ale stawiam na mięsa pieczone w piekarniku i może karkówkę z grila. Ostatnio też się zastanawiałam jak liczyć np taki tłuszcz z karkówki? Bo ona ma go dosyć sporo, ale jak piekę na grillu to większość się wytapia

NOGI+ BRZUCH
1. Przysiady 5x10
12x20/12x25/12x25/11x25/11x25 stawiałam na technikę.. zrobiłam na boso, o wiele lepiej niż w butach, bez porównania
2. Hip thrust 5x10
12x40/10x40/10x40/10x40/10x40
3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach
12/10/10 o kurna... a wydaje się niepozorne
4. Odwodzenie nogi w tył
15x10/15x12,5/15x12,5
5. Wejście na skrzynię
12bez obciążenia/12x3/12x4
6. Brzuch na maszynie
15x50/15x15/12x50