Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

04.06.2020 Czwartek (11 tydzień redukcji)

Niby sporo dzisiaj sobie pospałem, a wstałem jakiś taki niedoye**ny

Cardio zrobiłem, ale zabrać się na ten trening.. porażka, no ale w końcu jak już tam wszedłem to ohoh

Jutro z rana jadę na ten wymaz, więc jestem dobrej myśli, że negatyw będzie, bo tu mi otwierają siłownie, a jeszcze jakąś kwarantanne mi dowalą

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS

1. Coppenhagen adduction 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max
3. Cyclist squat 4s
4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s
5. Uginanie z hantlem między nogami 4s
6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s
7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s
8. Przysiady bez obciążenia max reps
9. Żurawie 3s max

Trening taki, że nie mam pytań nic dodać, nic ująć. Aż pod koniec już zbierało na rzyganie, a wychodząc nogi się trzepały, że każdy krok to była walka o równowagę Mam już ochotę na te suwnice i inne maszyny, by coś więcej pomachać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

05.06.2020 Piątek (11 tydzień redukcji)

Szybka pobudka, cardio i na wymaz.. Nic przyjemnego Przypomniały mi się czasy dzieciństwa, gdy lekarz patyczek do lodów wkladał do gardła, z tym że ten patyczek wtedy to pół biedy w porównaniu do tego

Wróciłem, poszedłem jeszcze na chwilę się kimnąć, no a potem miejmy nadzieję - ostatni piwniczny trening

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s
2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s
3. Wyciskanie wąsko 4s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
6. Prostowanie z gumą 4s
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Allachy z gumą 3s

Tak średnio bym powiedział. Chyba wizja tego, że kolejne treningi już na siłowni to też dzisiaj tak bez chęci, ale wszystko zrobione bez pośpiechu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

Dawid Ty serio za każdym razem odmierzasz te wpi co do grama? A co jeśli producent serka wiejskiego poleciał w chuya, i zamiast 400g będzie 398? Wtedy odpowiednio zwiększasz wpi o 0,5g?

prz1993

Dawid Ty serio za każdym razem odmierzasz te wpi co do grama? A co jeśli producent serka wiejskiego poleciał w chuya, i zamiast 400g będzie 398? Wtedy odpowiednio zwiększasz wpi o 0,5g?

Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal Takie zboczenie przy robieniu tej szamy, tyle ma być, to tyle jest, psychika luźniejsza

Haha i tak już zasialem zamęt w Twojej psychice, i za każdym razem jak będziesz otwierał ten serek, będziesz miał w glowie moje słowa

A co jeśli dziś zrobiłeś 5000 kroków a wczoraj 3000 ?

wojtekztr

A co jeśli dziś zrobiłeś 5000 kroków a wczoraj 3000 ?

To jak dobrze licze, wychodzi, ze wczoraj zrobilem 2000 mniej

Trzeba nadrobić następnego dnia ;)

Nie zawsze liczy co do grama:D jak ja gotuje to zawsze się trochę więcej ma tego serka czy wpi :D i jeszcze mnie nie zabił za to więc jest na dobrej drodze do nie liczenia co do grama :D

Może nie był tego świadomy, do tej pory