[POMOC] Trening 3x w tygodniu na mase, Trening w domu.

Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np.
PON - klatka + biceps
ŚR - barki + nogi
PT - placy + triceps
Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w domowym zaciszu i mam do dyspozycji:
- ławeczka
- sztanga
- 1x hantla ( szkoda ze nie 2 ) ;l
- pompki też wchodzaą w gre
Chodzi mi o trening bardziej pod rozrost miesni czyli na mase.

Ile obciążenia?

Mysle ze to ile mam obciażenia nie jest istotne w tym ;D bo to zalezy ile sam biore a ja to wiem, ALE ZASÓB OBCIAŻENIA WYNOSI 34 KG ( SZTANGA WAŻY DYCHE )

Jest ważne.
W tym wypadku nie ma sensu trening dzielony. Poczytaj tematy podwieszone i weź jakieś gotowe FBW.

Robilem po swojemu FBW ale juz moje cialo sie chyba przyzwyczilo bo nie ma pompy za duzej i nie rosnie

Bo słabo ćwiczysz. Skoro przy FBW uważasz 34 kg za wystarczające obciążenie. Porządne FBW, dieta i na pewno ruszy.