Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

Jeszcze jedno małe pytanko czyli narazie mam robić 2 obwody po 15 każde cwiczenie powtórzen??

kulfonekk

Zamień sztangielki na sztangę i gra na bicepsy - co za kłopot ??

Poza tym w ACt są programy na różne sprzetu - w tym i na samą sztangę.

Nie mam także jak za bardzo robić martwego ciągu gdyż moje stojaki są połączone z ławka, a co do tej sztangi to mi chodziło czy ona jest lepsza od sztangielek bo własnei sie nad tym zastanawiam, oraz mam pytanie czy to chodzi oto że robie naprzykład wyciskanie na ławce 15 powtórzen czy ile dam rady albo czy w drugim obwodzie robie jakoś mniej czy zmieniam ciężar?

kulfonekk

a do czego w martwym ciągu stojaki?

Nie no bo mi kumpel mówił że martwy ciąg to jest unoszenie sztangi z siadu, widze że bede musiał doczytać.A jeszcze pytanko co do własnei tych powtórzen np. w wyciskaniu naławce jak to z tym jest jak mam zrobić 15 tych powtórzen skoro wezme np.80 kg i bede dał 2 razy to mam zmniejszac ciezar i liczyć zeby 15 było powtórzen, podobnie z inymi ćwiczeniami, wydaje mi sie to także w niektórych cwiczeniach mało bo ja chciałbym ćwiczyć dziennie około 60-90 minut ostro sie wziąśc za siebie ale ten trening myśle że zajmie mniej

Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda wolniejsze a ja nie bede mial (prawdopodobnie) sily zeby skonczyc caly obwod. Moge tez dobrac na, np. 20 powtorzen max. i wtedy te 15 zrobie spokojnie w stalym tempie... Jak to jest? Dzieki!
I jeszcze chodzi mi oto co to jest ten jeden obwód to jest 12x 15 a drugi obwód znowu 12 cwiczen 15??

Po tym treningu gdzieś cały chodze jak go zrobie, trzęse się szczegolnie jakoś plecy mi chodzą albo to tak ma byc albo mam jakiś problem i jestem normalnie wyczerpany po 1 obwodzie a po 2 obwodzie tego ACT juz padam ale zrobilem go dzisiaj dopiero 1 raz co wy na to??

Dzisiaj jestem już po 2 treningu ACT myślę ze nie jest żle znowu dwa obwodu, w sobote nei dałem rady nic zrobić fatalnie to wyglądało a dzisiaj jestem w stanie zrobić jeszcze z dwa obwody oczywiscie nie ebde tego robił ale mam jakąś energię, nadal nie wiem ile jest mój rekord na klate wiem że podniosłem 10 razy 30 kg i 3 razy 35 w wyciskaniu na klate myślę że nei jest żle na maksa myslę ze 50 spoko, jak uważacie czy to jest normalne że tak dobrze sie czuję po 2 treningu a po pierwszym praktycznie byłem nieżywy??

ale miałeś robic chyba 15 powt. i rekordami się nie przejmować.
to w sumie dobry objaw, że jest coraz lepiej- trenuj jednak wg. planu i nie szarżuj.
dobieraj ciężar tak aby narazie leciutko te 15 powt. wykonywać- zwiekszaj obciążenia co trening, lub jeżeli nie masz możliwoości regulować w takim małym przedziele to zwiekszaj co jakiś czas.

Dzieki za rady, ja mam możliwość regulacji i reguluje, robiłem 15 powtórzeń tylko tak napisalem, czasem nawet wiecej niż 15, aha mam pytanko czy jak na początek te serie taką 30 kg czy to nie za mało