Trening bez sprzętu, dobryplan ?

Mam plecak wypełniony książkami itp. jest tam ok 16kg i nim ćwiczę biceps i barki. Może coś pozmieniać, pododawać ?
Poniedziałek:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12
Wtorek:
-przysiady 4 serie 25/20/20/20
-brzuszki 4 serie 20/20/20/15
-wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30
-wznosy nóg 4 serie 20/15/15/15
Środa:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12
Czwartek:
-przysiady 4 serie 25/20/20/20
-brzuszki 4 serie 20/20/20/15
-wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30
-wznosy nóg 4 serie 20/15/15/15
Piątek:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12

Poszukaj coś o "street workoucie" albo kalistenice. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to zajmij się tym i może zainwestuj w drążek, bo w późniejszym czasie dodając obciążenia można dobrze się rozbudować(nie jest to konieczne). Co do tego co teraz robisz to powyżej 15 powtórzeń to za dużo. Lepiej poszukać innych ćwiczeń i je dodać niż katować 1 w ten sposób. Przykładowo chociażby zwykły plank, plank bokiem (można potem dodawać obciążenie)...


Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-28 15:04:01