| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Dobry trening czy coś zmienić ?
waga:83kg
wzrost:185cm
chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :)
w poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni
|
3 |
2017-02-27 06:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW do oceny
klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8
barki:
-wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
triceps:
-wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8
plecy:
-wyciąg 4s 12-12-10-8
nogi:
-przysiady 4s 15-15-15-15
biceps:
-uginanie
|
7 |
2016-06-27 14:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening bez sprzętu, dobryplan ?
mam plecak wypełniony książkami itp. jest tam ok 16kg i nim ćwiczę biceps i barki. może coś pozmieniać, pododawać ?
poniedziałek:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie
|
1 |
2016-05-28 11:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia czy Sandbag i drążek ?
cześć wszystkim. ważę 75kg przy wzroście 185cm mam 16 lat. chciałbym zgubić trochę tłuszczu, poprawić siłę, wytrzymałość, a potem zrobić rzeźbę. teraz pewien problem.. siłownia czy sanbag ? nie wiem czy dałbym radę co miesiąc mieć pieniądze na
|
3 |
2014-08-23 15:27
|
|
Trening w domu
|
Rower i domowe ćwiczenia
cześć wam ! :) jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie
napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź.
w piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji endomondo
|
2 |
2015-10-02 17:13
|
|
Trening w domu
|
Chudnąć czy ćwiczyć ?
cześć wam .! :) mam zapadniętą klatkę piersiową, jednak nie przeszkadza mi to w niczym i nie wstydze się tego natomiast mam problem z brzuchem.. mam 185cm wzrostu i ważę 77kg..
co jakiś czas biegam często jeżdżę rowerem powyżej 8km rzadziej 20km,
|
5 |
2015-07-09 15:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomożecie ? Sandbag
czy sandbagiem zrobię rzeźbę ? jakie ćwiczenia byście polecili i co ewentualnie robić do sandbaga i biegania ? oprócz diety.
|
1 |
2014-09-24 21:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Proszę o ocene
witam wszystkich. chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. czy taki plan będzie dobry ? co ewentualnie zmienić ?
poniedziałek: 15 powtórzeń w serii
wtorek:regeneracja
środa: 10 powtórzeń w serii
czwartek:regeneracja
piątek: 5 powtórzeń w
|
2 |
2014-08-06 14:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do oceny
witam. mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. tylko nie wiem czy dobry. sprawdzicie ? poprawicie co trzeba ?
poniedziałek:
plecy,
|
2 |
2014-08-05 19:15
|
