dodawanie ciężaru

wszyscy mówią, żeby zawsze starać się, a szczególnie na początku sukcesywnie z treningu na trening dodawać ciężar, jednak mnie zastanawia do których ćwiczeń dodawać ten ciężar, czy tylko do ćwiczeń głównych z każdej partii mięśni jak np. wyciskanie poziomo na klatke, przysiad ze sztangą na uda, czy do każdego ćwiczenia, bo np. przy wyciskaniu na barki nie ma problemu bym co tydzień dodawał po 2-4kg, ale już naprzykład potem przy unoszeniu hantli bokiem nie jestem w stanie dodać takiego ciężaru, a czasami nawet nie mam na tyle siły, żeby dodać jakąkolwiek ilość ciężaru pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń, a może jeszcze dodawać ciężar co tydzień nie patrząc na mniejszą liczbę powtórzeń i to się w końcu wyrówna, czy np. dodać ciężar z którym nie dam rady zrobić 12 powt. tylko np. 10 czekać, aż dodje do tych 12 i znowu dodać w ten sam sposób ?

sorry za mętlik, ale mam nadzieje, że kumacie

U mnie sprawdziło się i to bardzo dobrze, nie przywiązywanie uwagi do ciężaru ani do liczby powtórzeń.
Czy mam na sztandze 50 czy 100kg to powtarzam do oporu w x seriach

prawda jest, że większy ciężar=mniej powtórzeń i mnijeszy ciężar=więcej powtórzeń, ale przy moim stażu trzeba przywiązać uwagę do ciężaru, żeby go dodawać tylko własnie moje pytanie polega na tym w jaki sposób i do których ćwiczeń :)

Wcale ze nie ;p przyrost miesni jest zalezny od tego ile krwi przeplynie przez miesnie :D czy jakos tak :p Nawet mniejszym ciezarem mozesz zrobic duze miesnie. Zreszta jak nie jestes w stanie dokladac ciezaru to kombinuj trenig z progresem albo regresem i bedzie gitara ;p

ogólne zwiększanie zdolności wysilkowych mozesz robic nakilka sposobow-poprzez dodawanie obciazenia,zwiekszanie liczby powtorzen,zwiekszanie ilosci serii lub zmniejszanie przerw miedzy seriami

i tak na przykladzie treningu barkow mozesz starac sie w cwiczeniach wielostawowych na poczatku treningu dodawac po kilka kilo np od 2 do 5 kg a we wznosach bokiem starac sie co trening wykonywac np4 serie po 10powt. i co trening delikatnie podbijac liczbe powtorzen we wszystkich seriach np o 1powt lub delikatnie do jednej lub dwoch serii po 1 powt. i tak sukcesywnie prowadzic progresje az do bledu,tj. do momentu kiedy juz nie bedzieszrobil postepow wtedy zmianiasz cwiczenie i zaczynasz zabawe od nowa opcji jest multum

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly czas byla progresja i dokladac tych obciazen lub powtorzen caly czas monitorujac efekty i rotujac cwiczenia i intensywnosc gdy przychodzi zastoj

Więc (nie biorąc pod uwagę zastoju, bo u mnie jeszcze nie czas na niego, choć wiadomo może się zdarzyć, ale mam nadzieje, że nie) starać się podbijać ciężar w głównych ćwiczeniach wielostawowych jak np. wyciskanie na klatke i w ćwiczeniach które izolują dany mięsień też starać się podbijać cięzar, jednak jeśli nie będe w stanie zrobić tego w izolowanych i pozostałych (wyłączając główne wielostawowe) to próbować zrobic co trening 1-2 powtórzenia więcej, do momentu aż będę w stanie dodać ciężar, tak? Dobrze zrozumiałem ? :D

Mozesz tez cwizcyc progresem albo regresem jesli masz jakis tam staz wiekszy ;p

tak cos w tym stylu

Zmieniony przez - adamur w dniu 2013-02-07 09:46:42