TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam, do tej pory jechałemna treningu wtorek (klata+tric), czwartek (plecy+bic) i sobota (nogi+bary). Na drugie półrocze zmienili mi plan i we wtorki z 5 mam 8 lekcji, ale w czwartki z 7 mam 3 (na 11). Chcialbym robic treningi w srody po 7 lekcjach i w czwartki na 8 rano. Jakie wziasc partie zeby najmniej sie obciazaly nawzajem w te dni?

Pytanie odnośnie FBW 5x5

Cytat z pewnego artykułu:
Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń.

Czyli:
Jeżeli mój max 5 powtórzeń to np. 25 kg na stronę to trening (na przykładzie) klaty powinien wyglądać tak?:

Pon 5; 7,5; 12,5; 15; 17,5;

Pt 10; 12,5; 15; 17,5; 20;

śr 12,5; 15; 17,5; 20; 22,5;

Pon 15; 17,5; 20; 22,5; 25;


Gdy robiłem masę to serię na klatę zaczynałem od 15 na stronę. Tak to ma wyglądać?

witam.

Jak wislowac sztanga/hantlem do klaty czy do brzucha??

Witam, oprocz siłowni (FBW 3x w tygodniu) trenuje piłke nożną, gdzie treningi mam 4-5 x w tygodniu
na siłownie moge chodzić dopiero po treningach w klubie, wcześniej sie nie da
czy wyniki beda dobre jesli chodzi o takie rozwiazanie?

Witam. Mam pytanie dotyczace treningu bicepsów,a konkretnie głowy zewnetrznej aby jak najbardziej ja uwypuklic. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac?

Pytanie.
RObię na biceps:

1.Uginanie stojąc sztanga łamana
2.Na modlitewniku
3.Młotkowe

zostawić tak czy młotki dać na koniec?

Pytanie odnośnie FBW 5x5

Ćwiczenia dodatkowe, takie jak:
- uginanie ramion stojąc ze sztangą,
- francuz na leżąco,
- łydki.

Też 5 serii po 5 powtórzeń?

EnMass

tez 5x5 w ćw dodatkowych, tylko że przy 5x5 nie warto zaśmiecać treningu, mija się to z celem tam masz się skupić na tym co ważne, sprawy kosmetyczne zostaw na późniejszy plan.


HIm3k

bez podstawowych info nie mamy o czym mówić nawet, same ćw nic nie mówią.


Naviun

jaki odstęp czasowy jest pomiędzy treningami w piłe, a siłownią?
bo nie zbyt dobrym wyjściem jest trening na siłowni po takim wysiłku fizycznym.

Witam

Mam 13 lat , czy 42 kg 13 razy na klate , na laweczce , i na triceps w wyproscie przedramienia zza gowy czy jakos tak jedna reka 11 kg ?? cwicze tylko na drazku , pompki i cwiczenia hantlami

z gory dzieki

y
napisz po polsku bo nie idzie zrozumiec