Nogi- ćwiczenia POMOCY

witam mam mały problem robie nogi od roku.rok temu konczylem 45 gk a teraz 80 siła i masa idzie ale robie tylko 3 cwiczniea i nieniem czy to nizamał do dyspozycji mam sztange hantle.oto cwiczenia jakie wykonuje
przesaidy ze sztanga na barkach w innym tyg. na klatce12,10,8,6
przysaid wykroczny 12,10,8,6
wspiecia na palce stajac 4x 15
proszę o wiecej cwiczena na nogi z tym sprzetem

Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2007-12-03 15:32:45

Proponuję mój trening

1.Przysiady 12/10/8/8
2.Przysiady hack 12/10/8
3.Maszyna 12/12/12 ( lub coś na dwugłowe )

Kulturystyka.pl > atlas ćwiczeć POLECAM!

ładuj przysiady caly czas bedziesz zadowolony:
przyziad ze sztangą z tyłu: ..%/4x2s,...%/3x2s,...%/2x3s
przysiad ze sztanga na barkach z przodu-(tak samo z rozpiska jak wyzej) proponuje 3x w tygodniu tył,przód,tył ! obciazenia dobierzesz sam bo nie wiem czy cwiczysz sam czy z kumplami przy wiekszych ciezarach proponuje asekuracje!!

łydki wG uznania ;) 3m sie

dzikuje z waszyck porad napewno z nich skorzystamj

Hack przysiady jak ktoś wcześniej wspomniał.

Na 4głowe możesz też sztangę umieścić na barkach i wstępować na ławkę płaską.

Na 2głowe możesz dowiązać talerz do nogi i stojąc uginać ją.

POZDRO