bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych
...
Napisał(a)
Chodzi mi o to ,że tym samym ciężarem mogę ćwiczyć przez miesiąc ,bo za nim przejdę wyżej to trochę potrwa ,a tak to w piramidzie co parę treningów starał bym się zawsze wykonać w ostatnich seriach więcej powtórzeń
bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych
bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych
...
Napisał(a)
"...to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 ..."
NO I BARDZO DOBRZE! i znowu bedziesz miasl czas,aby wykonywac tych powtorzen 15.
a o to w tym wszystkim chodzi.
NIE SZUKAJ MAGICZNYCH SPOSOBOW-TAKICH NIE MA.
JEST TYLKO,CIEZKA,SYSTEMATYCZNA PRACA.
wlasnie o takiej tutaj byla mowa.
stale zmuszasz miesnie do wiekszej pracy-TO JEST NAJWAZNIEJSZE!
NO I BARDZO DOBRZE! i znowu bedziesz miasl czas,aby wykonywac tych powtorzen 15.
a o to w tym wszystkim chodzi.
NIE SZUKAJ MAGICZNYCH SPOSOBOW-TAKICH NIE MA.
JEST TYLKO,CIEZKA,SYSTEMATYCZNA PRACA.
wlasnie o takiej tutaj byla mowa.
stale zmuszasz miesnie do wiekszej pracy-TO JEST NAJWAZNIEJSZE!
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
A i jeszcze jedno ,mówiąc
"...tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow""...
Masz na myśli bym stopniowo zwiększał powtórzenia i serie główne ,aż w końcu gdy zwiększę ciężar załapie się w danym przedziale jak np.12-15 ?? ,bo jestem już zaspany i nie do końca to zrozumiałem hehe
Dzięki za wcześniejsze rady i ogólną pomoc ! :)
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 23:57:49
"...tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow""...
Masz na myśli bym stopniowo zwiększał powtórzenia i serie główne ,aż w końcu gdy zwiększę ciężar załapie się w danym przedziale jak np.12-15 ?? ,bo jestem już zaspany i nie do końca to zrozumiałem hehe
Dzięki za wcześniejsze rady i ogólną pomoc ! :)
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 23:57:49
...
Napisał(a)
Dobra już widać małe efekty ,bo dzisiaj wyciskaniu na płaskiej i przysiadach wycisnąłem w 2 seriach głównych po:
1)15p
2)13p
gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 serie główne robić po 15p? ,no i z tego co widzę mój przedział będzie wynosił 10-15
a co do reszty ćwiczeń na razie nie widzę potrzeby zmiany ciężaru...
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 15:25:11
1)15p
2)13p
gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 serie główne robić po 15p? ,no i z tego co widzę mój przedział będzie wynosił 10-15
a co do reszty ćwiczeń na razie nie widzę potrzeby zmiany ciężaru...
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 15:25:11
...
Napisał(a)
NIE ZWIEKSZAJ NA HURRA OBJETOSCI(ilosci serii),BO ZARAZ NA PLACZU SIE SKONCZY!!!!!! przeczytaj caly temat od poczatku.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Przecież cały czas prawie jechałem na dwóch seriach głównych i jakoś nie płaczę ,więc w czym mają mi one niby zaszkodzić ? ,zresztą sam mówiłeś że ich ilości zależą od poziomu wytrenowania ,a ja jakoś czuję się na siłach ...
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 19:57:19
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 19:57:19
...
Napisał(a)
poziom wytrenowania,to nie to samo,co "a ja jakoś czuję się na siłach "
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dobrze w takim razie będę stosował 1 serię główną(na razie) ,chociaż sądzę że mój poziom wytrenowania jest gotowy na więcej ,bo z wysiłkiem fizycznym mam doświadczenie nie od dziś
,a i czy pierwszym zestawem jest konieczne by ćwiczyć tylko 6-8tygodni ,czy później nie przynosi on efektów? ,bo od poniedziałku będzie to już 5tydzień ,a ja chwilowo nie mam ochoty by zamieniać go na A/B
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-07 10:43:36
,a i czy pierwszym zestawem jest konieczne by ćwiczyć tylko 6-8tygodni ,czy później nie przynosi on efektów? ,bo od poniedziałku będzie to już 5tydzień ,a ja chwilowo nie mam ochoty by zamieniać go na A/B
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-07 10:43:36
...
Napisał(a)
jesli tylko idziesz do przodu-a przy tym-program sprawia ci przyjemnosc....to ciagnij,ile fabryka dala.
jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy,
kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore
to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i przedzial powt.)
na poczatek-zreszta juz w kilku przypadkach tak zasugerowalem-objetosc pozostanie na podobnym poziomie,lecz zwiekszysz intensywnosc(%CM)-obnizajac pulap powtorzen,czyli:
gryf,ciezar ciala...czy inne kujawiaki x 10
potem
50%CD x 10p
75%CD x 8p
100%CD x 6-8p (czyli starasz sie zmiescic w ustalonym przedziale.z chwila,kiedy w tej serii wykonasz max zaplanowana ilosc ruchow-czyli 8-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 12:47:42
jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy,
kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore
to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i przedzial powt.)
na poczatek-zreszta juz w kilku przypadkach tak zasugerowalem-objetosc pozostanie na podobnym poziomie,lecz zwiekszysz intensywnosc(%CM)-obnizajac pulap powtorzen,czyli:
gryf,ciezar ciala...czy inne kujawiaki x 10
potem
50%CD x 10p
75%CD x 8p
100%CD x 6-8p (czyli starasz sie zmiescic w ustalonym przedziale.z chwila,kiedy w tej serii wykonasz max zaplanowana ilosc ruchow-czyli 8-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 12:47:42
"live and die in the squat rack"
Poprzedni temat
Trening na siłę - 8msc stażu
Następny temat
Co robic?
Polecane artykuły