Plan FBW by Tractor(korekta)

Chodzi mi o to ,że tym samym ciężarem mogę ćwiczyć przez miesiąc ,bo za nim przejdę wyżej to trochę potrwa ,a tak to w piramidzie co parę treningów starał bym się zawsze wykonać w ostatnich seriach więcej powtórzeń


bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu piramidę ,no ale jak na razie pozostanę przy twoich wytycznych

"...to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 ..."

NO I BARDZO DOBRZE! i znowu bedziesz miasl czas,aby wykonywac tych powtorzen 15.
a o to w tym wszystkim chodzi.

NIE SZUKAJ MAGICZNYCH SPOSOBOW-TAKICH NIE MA.
JEST TYLKO,CIEZKA,SYSTEMATYCZNA PRACA.

wlasnie o takiej tutaj byla mowa.
stale zmuszasz miesnie do wiekszej pracy-TO JEST NAJWAZNIEJSZE!

A i jeszcze jedno ,mówiąc

"...tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow""...

Masz na myśli bym stopniowo zwiększał powtórzenia i serie główne ,aż w końcu gdy zwiększę ciężar załapie się w danym przedziale jak np.12-15 ?? ,bo jestem już zaspany i nie do końca to zrozumiałem hehe

Dzięki za wcześniejsze rady i ogólną pomoc ! :)





Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 23:57:49

tak-dobrze kombinujesz.

Dobra już widać małe efekty ,bo dzisiaj wyciskaniu na płaskiej i przysiadach wycisnąłem w 2 seriach głównych po:
1)15p
2)13p
gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 serie główne robić po 15p? ,no i z tego co widzę mój przedział będzie wynosił 10-15

a co do reszty ćwiczeń na razie nie widzę potrzeby zmiany ciężaru...



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 15:25:11

NIE ZWIEKSZAJ NA HURRA OBJETOSCI(ilosci serii),BO ZARAZ NA PLACZU SIE SKONCZY!!!!!! przeczytaj caly temat od poczatku.

Przecież cały czas prawie jechałem na dwóch seriach głównych i jakoś nie płaczę ,więc w czym mają mi one niby zaszkodzić ? ,zresztą sam mówiłeś że ich ilości zależą od poziomu wytrenowania ,a ja jakoś czuję się na siłach ...

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-06 19:57:19

poziom wytrenowania,to nie to samo,co "a ja jakoś czuję się na siłach "

Dobrze w takim razie będę stosował 1 serię główną(na razie) ,chociaż sądzę że mój poziom wytrenowania jest gotowy na więcej ,bo z wysiłkiem fizycznym mam doświadczenie nie od dziś
,a i czy pierwszym zestawem jest konieczne by ćwiczyć tylko 6-8tygodni ,czy później nie przynosi on efektów? ,bo od poniedziałku będzie to już 5tydzień ,a ja chwilowo nie mam ochoty by zamieniać go na A/B



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-07 10:43:36

jesli tylko idziesz do przodu-a przy tym-program sprawia ci przyjemnosc....to ciagnij,ile fabryka dala.

jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy,
kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore
to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i przedzial powt.)

na poczatek-zreszta juz w kilku przypadkach tak zasugerowalem-objetosc pozostanie na podobnym poziomie,lecz zwiekszysz intensywnosc(%CM)-obnizajac pulap powtorzen,czyli:

gryf,ciezar ciala...czy inne kujawiaki x 10
potem
50%CD x 10p
75%CD x 8p
100%CD x 6-8p (czyli starasz sie zmiescic w ustalonym przedziale.z chwila,kiedy w tej serii wykonasz max zaplanowana ilosc ruchow-czyli 8-MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 12:47:42