Dobra już zrozumiałem :)
Ale jednak wracam z powrotem do punktu wyjścia którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np:
wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń
------------''-------- 50kg wykonam 7-10 powtórzeń
czyli nawet nie mieszczę się w przedziale i to tak by było większości ćwiczeń ,a chciałbym co trening lub kilka dorzucić chociaż z kilo ,bo mam wrażenie jakbym stał w miejscu ,dlatego może nie lepiej było by zastosować piramidę 12-8-6 ? ,oczywiście z 1-2 seriami rozgrzewkowymi(sam gryf i 50%) czyli podsumowując:
Rozgrzewka:
seria 1- sam gryf lub ciężar ciała
seria 2- 30kg(50% ciężaru ostatniej serii głównej,12p)
Główne:
seria 1- 45kg(10-12p)
seria 2- 50g(8p)
seria 3- 55-(6p)
Taki system z obciążeniami mógłbym zastosować spokojnie w przysiadzie i wyciskaniu na płaskiej ,gdzieś też w twoich postach z dobieraniem obciążenia właśnie przeczytałem że można stosować stały ciężar jak i piramidę ,ale zmiana bodźców dla nowicjuszów może nie przynieść rezultatów ,więc lepiej było by się tera zastanowić czy wybrać stały ciężar czy piramidę :D
z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 22:41:42