Plan FBW by Tractor(korekta)

"Odpowie mi ktoś w końcu czy ten nick Tractora ,Drsquat i jego plany są dalej aktualne i stosowane "

zdecydowanie nie , DRSQUAT to emeryt który gdzieś wyjechał do Australii i wywinął kopyta , a traktor71 to jego duch który błądzi po dziale .

wspaniały 2008 rok

przepraszam musiałem

Staż treningowy na siłowni: hmm 3 miesiące

zastanów się co teraz jest dla ciebie ważne , ja ci powiem " mało mówić i myśleć , dużo robić " nic więcej daj czas czasowi , w powoli zrozumiesz.

Tak jak napisałem przede wszystkim ważna jest dla mnie Masa i Siła ,bo zamierzam od wrześnie lub października wrócić do MT i chciałbym że tak powiem z lekka "doj**ać" ,bo trochę chudy jestem heh



I pozdrawiam DRSQUATA z Australii !



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-02 22:23:44

dzieki Tomasz. pozdrawiam.

Ehh to powie mi ktoś w końcu jaką wersję powtórzeń mam stosować 10-12 czy 12-15 ?? ,oczywiście mam na myśli pierwszy zestaw i sorki że tak wypytuję o to samo ,ale nie uzyskałem odpowiedzi ,a ja gdy nie mam wszystkiego dobrze poukładanego jakoś tracę chęci by dalej ćwiczyć

z góry dzięki jeśli ktoś raczy odpowiedzieć heh

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-03 16:37:29

rzuc kostka,bo to nie ma wiekszego znaczenia w tym momencie. przerwy wypoczynkowe-intuicyjnie,tak abys byl gotowy do nastepnej serii(cwiczenia).

Aha spoko rzucę monetą ,orzeł to 10-12 ,a reszka 12-15 heh

A i jeszcze jedno ostatnie pytanie ,wracając do MC to wersji skróconej wykonuje 1 czy 5 powtórzeń w jednej serii? ,bo tu do końca nie wiem co oznacza 1x5(5x5) ,a może tu również wystarczy rzucić monetą ??



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-03 19:25:15

nie,tu wystarczy czytac uwaznie.

Dobra już zrozumiałem :)
Ale jednak wracam z powrotem do punktu wyjścia którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np:
wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń
------------''-------- 50kg wykonam 7-10 powtórzeń
czyli nawet nie mieszczę się w przedziale i to tak by było większości ćwiczeń ,a chciałbym co trening lub kilka dorzucić chociaż z kilo ,bo mam wrażenie jakbym stał w miejscu ,dlatego może nie lepiej było by zastosować piramidę 12-8-6 ? ,oczywiście z 1-2 seriami rozgrzewkowymi(sam gryf i 50%) czyli podsumowując:

Rozgrzewka:
seria 1- sam gryf lub ciężar ciała
seria 2- 30kg(50% ciężaru ostatniej serii głównej,12p)
Główne:
seria 1- 45kg(10-12p)
seria 2- 50g(8p)
seria 3- 55-(6p)

Taki system z obciążeniami mógłbym zastosować spokojnie w przysiadzie i wyciskaniu na płaskiej ,gdzieś też w twoich postach z dobieraniem obciążenia właśnie przeczytałem że można stosować stały ciężar jak i piramidę ,ale zmiana bodźców dla nowicjuszów może nie przynieść rezultatów ,więc lepiej było by się tera zastanowić czy wybrać stały ciężar czy piramidę :D

z góry dzięki za pomoc



Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 22:41:42

Odświeżam

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-05 22:42:08

trzymaj sie dokladnie wytycznych,ktore podalem!
tam,gdzie skok obciazenia bedzie zbyt duzy-zwiekszaj ilosc ruchow. ZERO PROBLEMU.
zreszta i tak przy tej wersji lecisz (takze)progresja powtorzeniowa,wiec nie widze,w czym masz problem?
dlatego wykonujesz cwiczenia w przedziale.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-05 22:53:29