Likka - DT

Aktualne pomiary:



Troszkę mnie przybyło, ale poradzimy sobie z tym


Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-01-26 13:03:12

27.01
Miska 120B 150W 80T

Trening 12:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg (2min) ostatnie powt z pomocą
- WL sztangielkami skos 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10kg (1min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- krzyżowanie linek wyciągu 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- uginanie na wyciągu nachwytem (1linka) 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Kolejne dwa dni to niestety znowu wyjazdy

28.01.
Wyjazd, miska czysta nieliczona :((

29.01
Wyjazd, miskę spróbowałam podliczyć i trochę przedobrzyłam - około 80B 130W 100T

30.01.
Miska 120B 150W 80T

Trening 13:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x8kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1min)
- czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min)
- prostowanie drążek (1linka) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

31.01.
Miska 120B 150W 80T

01.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 14:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x18kg 10x38kg 8x48kg 6x58kg (2min)
- MC na prostych 12x38kg 10x48kg 8x48kg 6x48kg (1min)
- wypychanie na suwnicy skos 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min)
- odwodziciele na maszynie 12x32kg 10x39kg 8x32kg 6x32kg (1min)
- wyciskanie na barki sztangielkami 8x6g 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1min)
- wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min)

Dzisiaj były występy na siłowni w innym mieście. Zupełnie inne obciążenia na maszynach i niedokończony trening. Myślałam, że jest dłużej czynna, a tu wygonili o 20

02.02.
Miska 120B 150W 80T

03.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 15:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (2min)
- WL sztangielkami skos 8x7kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg (1min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- krzyżowanie linek wyciągu 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- uginanie na wyciągu nachwytem (1linka) 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

04.02.
Miska 120B 150W 80T

05.02.
Miska 120B 150W 80T

06.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 16:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x70kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg (1min)
- czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x40kg 6x40kg (1min)

07.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 17:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg (2min)
- MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min)
- wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x90kg (1min)
- przywodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (1min)
- wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min)
- wznosy przodem sztangielkami 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min)
- odwrotne rozpiętki 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min)
Orbi 10min

Pomiary:

Tak jak radziła kiedyś Obliques, obetnę sobie w DNT 25g węgli.

08.02.
Miska 120B 150W 80T

09.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 18:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (2min)
- WL sztangielkami skos 12x8kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min)
- rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min)
- krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x7kg (1min)
- modlitewnik łamaną 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Po powrocie do domu i odpoczynku okazało się, że coś sobie zrobiłam z udem, mimo nieangażowania zbytniego dzisiaj nóg... Czuję ból poniżej pachwiny, tak jakby jakiś przywodziciel?
Zobaczymy co będzie jutro.


Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-02-09 20:52:03

10.02.
Miska 120B 125W 80T

11.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 19:
Orbi 5min
- RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg 1x90kg (2min)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min)
- ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x45kg 8x45kg 6x50kg (1min)
- przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min)
- czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min)
- prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min)
- francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h

12.02.
Miska 120B 125W 80T

13.02.
Miska 120B 125W 80T

Trening 20:
Orbi 5min
- przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min)
- MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min)
- wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min)
- przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min)
- wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x9kg 8x9kg (1min)
- wznosy przodem sztangielkami 8x3kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min)
- wznosy bokiem z opadu 8x2kg 8x2kg 8x2kg 8x3kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

14.02.
Miska 120B 125W 80T

15.02.
Miska 120B 150W 80T

Trening 21:
Orbi 5min
- WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min)
- WL sztangielkami skos 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min)
- rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x6kg (1min)
- rozpiętki maszyna 12x10kg 10x10kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min)
- uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x7kg (1min)
- uginanie na wyciągu nachwytem (1linka) 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min)
Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

Poszło w końcu WL do przodu i to nawet lekko :)

Zmieniony przez - Likka w dniu 2014-02-15 19:58:38