[DT] Frycekz

Tak czy siak na dobre mi to wyjdzie. Ostatnio miewałem bóle brzucha i byłem ospały,a jeden dzień (wg. Twojej teorii,OzzyMG) na minusie to nie katastrofa

Dzień 16 (31)

Nic ciekawego się nie działo. Mało spałem, odrobiłem w szkole

TENING
-

DIETA

Szybkie pytanko: lepiej jeść twaróg 0% tłuszczu i dodawać oliwy, czy twaróg półtłusty bez oliwy?

półtłusty + oliwa :)

Tak myślałem, ale miałem wątpliwości. Dzięki za odpowiedź

Dzień 17 (32)

Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55
-Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,12x30,10x30
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 15,12,10
-Wyciskanie żołnierskie 14x23,12x26,10x24
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria
-Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,15,12

DIETA





Potreningowy


Obiad





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-20 22:32:43

Dzień 18 (33)

Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie).
Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca
Po wczorajszym treningu czuję lekkie zakwasy czworogłowych.

TRENING
-ABS 8 min

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-21 21:12:09

Dzień 19 (34)

Mało spania, dużo roboty. Nie mogłem odespać w szkole,bo w poniedziałki mam najważniejsze lekcje i takie na których nie da się spać
Na siłce były jakieś zajęcia dla lasek więc znów braki lekkich gryfów i kilku hantli.
Od pewnego czasu mama daje mi pojeździć samochodem po mieście, więc pozytywne wrażenia na koniec dnia

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60
-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 14,12,10
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x35,12x30,8x30,6x30
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8
-Podciąganie szerokim nachwytem 12,7,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8
-Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla)
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Pompki odwrotne 8,10,6
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,10

DIETA

Dzień 20 (35)

Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie ).

TRENING
Trening piłki ręcznej 1h
-Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach)
-Ćwiczenia podaniowe
-Ćwiczenia na zwinność
+ pompeczki i scyzoryki

DIETA

Dzień 21 (36)

Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii
Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały.

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60
-Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12
-Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8
-Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7
-Wiosłowanie na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla)
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Spięcia brzucha na maszynie 12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,10x30

DIETA

Pytanko odnośnie ostatniego posiłku: czy mogę go zjeść z posiłkiem 6? Wcześnie wstaję do szkoły i nie pośpię za długo jeśli zostanę przy poniższym patencie dlatego chciałbym to skumulować w jeden posiłek.





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-24 19:19:17

Widze,że ten makaron z Lubelli Tobie też smakuje bez kurczaka,tuńczyka czy innego produktu! Jego samego można wdupiać ze smakiem!

No można jakoś pokombinować z tym ostatnim Mozesz np. do potreningowego dodać troche makaronu (wiecej bedzie wegli po treningu co jest wskazane) a za to mniej na wieczór i zjeść go z twarogiem ! Tylko nie tak bezposrednio przed snem bo sie odłożą na tluszcz te węgle i nie przesadzać z tym makaronem na wieczór!