"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Nic ciekawego się nie działo. Mało spałem, odrobiłem w szkole
TENING
-
DIETA
Szybkie pytanko: lepiej jeść twaróg 0% tłuszczu i dodawać oliwy, czy twaróg półtłusty bez oliwy?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55
-Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 6x45,8x40,12x30,10x30
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 15,12,10
-Wyciskanie żołnierskie 14x23,12x26,10x24
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria
-Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,15,12
DIETA
Potreningowy
Obiad
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-20 22:32:43
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie).
Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca
Po wczorajszym treningu czuję lekkie zakwasy czworogłowych.
TRENING
-ABS 8 min
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-21 21:12:09
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Mało spania, dużo roboty. Nie mogłem odespać w szkole,bo w poniedziałki mam najważniejsze lekcje i takie na których nie da się spać
Na siłce były jakieś zajęcia dla lasek więc znów braki lekkich gryfów i kilku hantli.
Od pewnego czasu mama daje mi pojeździć samochodem po mieście, więc pozytywne wrażenia na koniec dnia
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60
-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 14,12,10
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x35,12x30,8x30,6x30
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8
-Podciąganie szerokim nachwytem 12,7,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8
-Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla)
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Pompki odwrotne 8,10,6
-Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,10
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie ).
TRENING
Trening piłki ręcznej 1h
-Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach)
-Ćwiczenia podaniowe
-Ćwiczenia na zwinność
+ pompeczki i scyzoryki
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii
Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60
-Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12
-Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 12,10,8
-Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7
-Wiosłowanie na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla)
-Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Spięcia brzucha na maszynie 12,10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,10x30
DIETA
Pytanko odnośnie ostatniego posiłku: czy mogę go zjeść z posiłkiem 6? Wcześnie wstaję do szkoły i nie pośpię za długo jeśli zostanę przy poniższym patencie dlatego chciałbym to skumulować w jeden posiłek.
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-24 19:19:17
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
No można jakoś pokombinować z tym ostatnim Mozesz np. do potreningowego dodać troche makaronu (wiecej bedzie wegli po treningu co jest wskazane) a za to mniej na wieczór i zjeść go z twarogiem ! Tylko nie tak bezposrednio przed snem bo sie odłożą na tluszcz te węgle i nie przesadzać z tym makaronem na wieczór!
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132