Kangaroohoops

cud??

Wytlumacze to tak - trenujac skocznosc wykonujac wiele powtorzen rozwijales lokalna wytrzymalosć silowa ( zdolnosć do rozwijania jak najwiekszej sily w jak najdluzszym -( lud ustalonym) czasie wybranymi miesniami czasie. Nie o taka dynamike nam chodzi. My musimy rozwinac jak najwieksza silę , w jak najkrotszym czasie.
Azeby trenowac sile i szybkosc nie trzeba uzywac wielkich obciażen.
Nalezy zastosowac cwiczenia , ktotre mozna wykonac max. szybko do samego konca i z niewielka iloscia powtorzen , ktora nie spowoduje spadku predkosci ( koncowych).
Dla juniorow prosze bardzo:
1. Szybkie podnoszenie sztangi z podloza na wysokosc głowy.
2. Dynamiczne Prostowanie nóg( wypychanie obciazenia obunóż) w pozycji siedzac .
3. Wybicie sztangi z klatki piersiowej w gore na wyprostowane ramiona.
4. Podciaganie na drazku nachwytem ( dynamiczne).
5a) Unoszenie zgietych nóg do tulowia w leżeniu tyłem na ławce skośnej, lub zwisie na drażku .
b) unoszenie tulowia ze skretem do zgietych nog w lezeniu tylem na ławce skosnej lub materacu .
Cwiczenie 5a i 5b wykonujemy na zmiane. Np 5a-5b/ 5a-5b.

Liczba serji zasadniczych ( bez serji rozgrzewkowych).

Trening. Cwiczenie( nr)

( nr) 1 2 3 4 5

1-5 2x6 2x6 2x6 2x6 4x12

6-10 3x6 3x6 3x6 3x6 6x12

11-15 3x5 3x5 3x5 3x5 6x10

16-20 3x4 3x4 3x4 3x5 6x10

21-26 3x4 3x4 3x4 3x4 6x10

27 i dalsze 2x4 2x4 2x4 2x4 4x10

Jezeli zmniejsza sie liczba powtorzen - zwieksza sie ciezar. Nalezy pamietac o tym , azeby w ostatnich powtorzeniach predkosc nie spadla zbyt duzo, jezeli tak sie stanie ciezar nalezy zmniejszyc.

Ten trening zapewnia mlodym ludziom rozwiniecie szybkiej sily( calego ciala) bez stosowania duzych obciażeń i cwiczen trudnych technicznie( zarzyty, rwania), ktore mozna wprowadzic w pozniejszych latach treningu.
Trening obejmuje ćwiczenia angazujace cale cialo- mieśnie pracuja jako uklad- nie pojedynczo . Nalezy wykonywac ćwiczenia nasladujace " mechanizm skoku"- u mlodszych zawodnikow szybkie podnoszenie sztangi z podloza, pozniej zarzuty i rwania. Na takich ćwiczeniach opieraja sie treningi najlepszych zawodnikow NBA. NFL i innych sportowcow u ktorych moc odgrywa decydujaca role.
Nie ma potrzeby wykonywac katujacych serii wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej.

Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą:
1.pompki plyometryczne( dlonie na podstawkach - ladujemy miedzy podstawki i dynamiczmy powrot)
2.wyskok skladany(skoki w miejscu - przyciagamy kolana do klatki piersiowej- wysoko i szybko)
3.piecioskok obunoz z miejsca w dal.
4 Rzut pilka oburacz nad glowa w tyl, lub znad glowy w przód.

- metoda treningu obwodowego
- liczba obwodow 2-4
- liczba powtorzen w serii;
skokow 5-6
rzutow 8-10
-czas przerwy miedzy seriami- ok 1 min, miedzy obwodami od 2,5 do 3 min.

THX dobre info . Co sądzisz o ciczeniu wyskoku z dużym obciążeniem, rzędu 80-90% CM ?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-21 12:12:13

Jedna z najlepszych metod treningu szybkiej sily to wlasnie " complex training" .Trening ta metoda polega na wykonywaniu serii silowej z obciazeniem 90- 100 % CM ( 1-3 powt), a po niej ćwiczenia plyometrycznego( ok 5 powt).
Np. wykonujesz ciężki przysiad i nastepnie wyskok bez obciażenia( skladany , przez plotki itp.). Cwiczymy w ten sposob( na zmiane) do samego konca. Cwiczymy sile i szybkosc - wszystko na jednym treningu.

tazoo studiujesz AWF ? Skad czerpiesz taką wiedze?

AWF konczylem 5 lat temu . Interesuje mnie moc mieśni i szukam wszystkiego co jest z ta cecha zwiazane. Niestety w Polsce z literatura na ten temat jest cieniutko. Najlepsze opracowanie jakie znam to " Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej sportowcow" Z,Ł. Trzaskoma- polecam.
Na szczęscie istnieja jeszcze dobre strony w tym temacie, niestety w j. angielskim.

Czy w młodym wieku to ćwiczenie:"3. Wybicie sztangi z klatki piersiowej w gore na wyprostowane ramiona." jest napewno dobre? nie spowalnia (hamuje) ono wzrostu albo coś tędy?

Nie ma obawy . Z tym hamowaniem wzrostu to mit. Cwiczenie jest bardzo dobre

... nauczyciel wf

sorki mialo byc dalej napisane tylko ze przypadkowo sie wyslalo. Masz napisane ze jestes nauczycielem wf, to uczysz wf i interesujesz sie tym tak jakby dodtakowo? czy jak?? jest gdzies dostepna za darmo w internecie ta ksiazka o ktorej piszesz ze jest taka dobra?