od dziś rana zacząłem interesować się tym treningiem, bo zobaczyłem fotki Peponenta
i ułożyłem sobie taki trening:
(każda partia na każdym treningu)
Klatka
wyciskanie na płaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 1 seria
rozpiętki 1 seria
barki
wyciskanie zza głowy 2 serie
wyciskanie hantli 1 seria
"gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie)
plecy
drążek (tego nie licze, bo to rozgrzewka ;))
ściąganie wyciągu do karku 2 serie
wyciąg do klaty 2 serie
wyciąg do brzucha siedząc (spinanie pleców, łopaki się stykają, linka od wyciągu przy ziemii) 1 seria
biceps
uginanie ramion stojąc 2 serie
uginanie ramion na modlitewniku 2 serie
triceps
poręcze 1 seria
wyciskanie "hiszpańskie" <lol> 2 serie
wyciąg na triceps (czaicie o co chodzi) 2 serie
nogi
przysiady 2 serie
prostowanie nóg na maszynce 2 serie
wznosy na palce (ćwiczenie na łydki) 1 seria
brzucha nie czuję potrzeby ćwiczyć HST
poprawcie błędy, plz
wszystkie uwagi mile widziane
o co chodzi z tą progresją ciężaru w HST? co serię mam zwiększać ciężar? przecież to będzie więcej niż mój ten 15max i nie zrobię tych 15 powtórzeń <lol>
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA