3pytania o trening

witam
bede teraz cwiczyl kazda partie miesni raz w tygodniu.

1dzien(powiedzmy poniedzialek): klata+tric
2dzien(sroda): plecy+bic
3dzien(piatek): nogi brzuch

czy
1:klata+bic
2:plecy+tric
3:nogi brzuch

PYTANIA:
1.ktory p[lan bedzie lepszy?
2.w jakei dni trenowac aby byla dobra regeneracja?
3.kiedy robic barki?
pozdro

made in Poland

Trening z tricem daje dodatkowy czas na regenerację dla tricepsów i oszczędza stawy,. gdyż po klacie nie trzeba już dużych obciązen, by dopompowac trica,.

Ja trenuje tak od ponad 10 lat i jestem zadowolony

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

lepiej klatka z bicem a plecy z tricem. powiedzmy klakai bic poniedzialek, plecy tric sroda, barki piatek. dlatego ze dobze jest robic jeden dzien odstepu miedzy treningami. duze partie miesni dlugo sie regeneruja wiec najlepiej cwiczyc wszystko raz na tydzien (klatka po mocnym treningu regeneruje sie nawet 6-7 dni)

Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

acha, zapomnialbym. w piatek z barkami nogi... a brzuch mozna nawet 2 razy na tydzien trenowac... wiec powiedzmy w poniedziałek i piatek jak mozesz dłuzej zostac na siłce, a jak nie to np wtorek sobota w domciu, ale bez laweczki rzymskiej bedzie lipa

Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

lenku ale w ten sposub tric bedzie pracowal pon, sr i piatek !!! poniedzialek przecierz przy treningu klaty bedzie pracowal, i w piatek przy barkach tez ( ot chocby wyciskanie sztagni zza glowy). czy nie przeciaza to tricepsa? trenujesz tak i jest ok? pozdro

made in Poland

Tric lepiej łaczyć z klatką, a bic z plecami

Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!
Satysfakcjonuje Cię moja odpowiedź -> daj SoGa =8-]

ja trenuje właśnie w ten sposób, jak zresztą wielu moich znajomków i chyba większość na siłowni( przynajmiej na tych siłowniach co bywam a kilka juz zaliczyłem). mi sie tak dobrze ćwiczy, poza tym w poniedziałek przy klatce owszem tric cosik pracuje ale nie jest to takie meczace dla miesnia, troche sie zmeczy ale nie jest zrąbany tak jak po treningu na trica, ale fakt pracuje. jak zrobisz po klatce trica to zarypiesz go totalnie... kiedys tak robiłem przez dłuższy czas ale uważam ze klata z bicem i plecki z tricem dają lepsze efekty (mi na pewno). rób jak chcesz ale takie jest moje zdanie (i nie tylko moje)
pozdrawiam

Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

Michail:
1.trenuje od ok.15 roku systematycznie. teraz w wakacje mialem przerwe, tez zachorowalem i stracilem ponad 10kg masy :(
2.ostatnio jak trenowalem bylo to kazda partie miesni dwa razy w tyg, trening srednio intensywny. trenowalem klate z tricem i barkami, plecy z bicem.
3.teraz chce zrobic cykl masowy aby odrobic straty wagi.
4.profesjonalna silownia, trenuje po szkole
5.brak :)
6.jak zaczynalem trenowac to nie wiedzialem nic o trenigu, miesniach itp. tylko tak amchalem ciezarkami. pozniej dorwalem pare gazet kulturystycznych, treningi zaczely wygladac inaczej. po 1.5roku trenowania 'z głowa' przyrosty wagi i obwodow byly zadowalajace. przed wakacjami robilem tez rzezbe i bylo ok. tylko ta ***... choroba :( duuuze spadki. anrazie trenuje tak lekko, stopniowo zwiekszam obciazenia i ilosc serii. ale chcialbym przejsc na system trenowania jednej partii miesni raz w tydodniu z duza liczba serii. prosze o pomoc, zarysowania jakeigos planu, nie szczegolowego. ale jakie dni jakie partie meisni. pozdro

made in Poland

Na co chorowałes, że poleciało 10kg??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

bylo to jakies zatrucie. przez tydzien mialem srake, goraczke 38-40*. byc moze salmonella. ale niewiem. stara chciala mnie dac do szpitala ale zaczelo mi przechodzic.

made in Poland

hey lenku to do Ciebie, skad ty to wziales ze klatka sie regenrruje nawet 6 dni ??? czys ty sie z glupim widzial czy co ?!?!?!?! natrudzniejszy miesnie do regeneracji to sa plecy i to moze trwac nawet do 72h, a co do trningu to ja cwicze 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie i wszytskie grupy miesniowe i to jest rewelka !!! krotkie przerwy pomiedzy seriami pozwalaja mi na zwiekszenie wytrzymalosci, przybywa masy i tez troche tluszczu spalam, wczesniej cwiczylem 1 partie miesni 1 w tygodniu i nieprzynosilo takich rezultatow jak 3x w tygodniu ;)