Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

RafalRRRR

jest jeszcze druga połowa garażu .
Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje

no na filmie ten element ewidentnie szwankuje
nie piszę o koordynacji i innych elementach bo to musi wypracować, ale oddychanie to musi być pełny nawyk wyrobiony od początku
pilnuj jeszcze tempo góra/dynamicznie, dół/powoli
na czucie mięśniowe, spinanie itp przyjdzie czas

no czucie to jeszcze długo trxzeba czekać. Reszte wyrabiamy

Czwartek - PULL

Start 18:10, trening 1h10min
Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała.

Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc
Cc/5/10/15/20x4
Jest progres

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
20/40/60/80/100/100
20/30/50/70/90/110x4
Jest progres choć ciut wymuszana ost seria

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60
20/30/40/50/60
Ok

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Weszło Face Pull 4x15
Nie zrobiono

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40
Wszedł biceps na wyciągu 4x15
15/12/10/6+2 - 17/27/37/47
Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. Syn pomógł

Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20
Nie Robilem

Widzę, że też nie masz pasa do zawieszania obciążenia.

Widzę, że ojcowski przykład działa!
Powoli aby się nie zniechęcił - a widać, że jest mu to potrzebne.

Obszerny ten trening!

podwieszałem ciężar do paska skórzanego i szedł do pasa tego zabezpieczającego plecy. U Pana zobaczyłem myk z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby).

A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie

Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu balastu

Sugerowałem się rozpiską oceniając obszerność treningu.
Np. tym:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60
20/30/40/50/60
Ok
Chyba, że opacznie zrozumiałem zapis (czyżby to był zapis obejmujący poprzednie treningi?).

Tak dokładnie. A pod liczbami krotki koment :)

widać postęp u chłopaka

u Ciebie nie ...... (żartowałem)

max z miesiąc czasu i będzie mogli spokojnie dokładać obciążenie