Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
RafalRRRR
jest jeszcze druga połowa garażu . Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje
no na filmie ten element ewidentnie szwankuje nie piszę o koordynacji i innych elementach bo to musi wypracować, ale oddychanie to musi być pełny nawyk wyrobiony od początku pilnuj jeszcze tempo góra/dynamicznie, dół/powoli na czucie mięśniowe, spinanie itp przyjdzie czas
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czwartek - PULL
Start 18:10, trening 1h10min
Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała.
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc
Cc/5/10/15/20x4
Jest progres
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
20/40/60/80/100/100
20/30/50/70/90/110x4
Jest progres choć ciut wymuszana ost seria
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60
20/30/40/50/60
Ok
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Weszło Face Pull 4x15
Nie zrobiono
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40
Wszedł biceps na wyciągu 4x15
15/12/10/6+2 - 17/27/37/47
Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. Syn pomógł
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
podwieszałem ciężar do paska skórzanego i szedł do pasa tego zabezpieczającego plecy. U Pana zobaczyłem myk z zakładaniem na głowę więc tylko ten zwykły wrzucam na szyję. Lepiej mi z tym, bo nie lata nic pomiędzy nogami. Do 20kg jest ok z szyją, potem się zobaczy (oby).
A trening nawet nie zrobiony cały (tył barków + przedramiona). Możliwe że rozgrzewka robi takie wrażenie
Z synem powolutku. To ten wiek, że zaczyna mu zależeć na zrzuceniu balastu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12145
Napisanych postów
30556
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131123
Sugerowałem się rozpiską oceniając obszerność treningu. Np. tym: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Chyba, że opacznie zrozumiałem zapis (czyżby to był zapis obejmujący poprzednie treningi?).