Szacuny
2
Napisanych postów
216
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1001
Cześć ćwiczę sobie w domu mam ławeczke i 2 hantelki .
Czy da coś takie ćwiczenie?
Zaczynam sobie hmm NP. Ławeczka i na sztandze 20 kg
Zaczynam od 10 powtórzen i codziennie robie 5 więcej do 50 powtórzeń
I gdy już dojde do 50 dokładam sobie wiecej obciązenia i znowu od 10 do 50 codziennie 5 więcej
To samo dotyczy hantli
Dam rade cos zdzialac takim systemem? Piszcie co poprawiac itp ;D
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
człowieku jak masz tyle obciążenia to ci starczy na dwa lata spokojnie :)
w zależności czy ile czasu możesz przeznaczyć na trening
jeśli chcesz szybki całościowy plan to podstawy bez cudowania np.
wiosłowanie + wyciskanie leząc + przysiad
jeśli poswięcisz ok godziny na trening to zwykłe FBW poczytaj na necie o tym