nerish
Witam.
Mam na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam do Was parę pytań, na których bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Mianowicie...
1. Jaka dieta? Czego jeść więcej, czego jeść mało, a czego nie jeść w ogóle? Może nie dokładnie rozpiska całej diety, tylko tak jak napisałem na jakich produktach mam głównie się skupiać.
Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, lecz po prostu starałem jeść zdrowo, choć mam słabość do słodyczy.
2. Jak ma wyglądać mój trening? Chodzi mi tutaj głównie o to, aby wszystkie partie mięśniowe wytrenować w ciągu dwóch dni. tzn., gdy np. w poniedziałek trenuję na siłowni połowę partii, we wtorek mam trening nożnej, w środę druga połowa partii mięśniowych, czwartek - nożna, i w piątek - trening taki sam jak w poniedziałek, itd, itd.
Do tej pory trenowałem tak :
Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x12
3. Między przerwami po kilka pompek.
Brzuch :
1. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 2 serie 2x50, 2x40
Środa
Biceps :
1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Triceps :
1. Prostowanie ramienia przy staniu 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Brzuch :
1. Kolana do klatki przy leżeniu na ławeczce 4x20
2. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 4x50
Piątek :
To samo co w poniedziałek.
ITD.
Między przerwami w ćwiczeniach urozmaicałem sobie jakoś trening robiąc pompki, czy brzuszki.. Jakieś tam dodatkowe ćwiczenia.
Tak jak napisałem - zależy mi na robieniu wszystkich partii w ciągu dwóch dni.
3. Chcę sobie zakupić białko - szejk białkowy. Może mi ktoś przybliżyć jego rolę, jaki kupić, gdzie kupić, jak, ile i kiedy spożywać i czy w ogóle jest mi to potrzebne?
4. Są może jeszcze jakieś produkty, które pomogą mi w dążeniu do upragnionej sylwetki? Może jakieś witaminy, lub delikatne suple?
5. Jeżeli ćwiczę wszystkie partie w ciągu dwóch dni, to jak mam je łączyć? Mógłby mi to ktoś rozpisać?
Staż : parę miesięcy z przerwami
Wiek : 15 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 170 cm
Z góry dziękuję za wszystkie udzielone mi porady i informacje!
Z poważaniem,
Mateusz.
Zmieniony przez - nerish w dniu 2015-01-01 16:49:32
Mam na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robić przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działać. Dotychczas ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, klatę, brzuch, nogi "robiły się" same na treningach nożnej. Od stycznia na siłowni zaczynam robić wszystkie partie mięśniowe. Nie owijając w bawełnę, mam do Was parę pytań, na których bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Mianowicie...
1. Jaka dieta? Czego jeść więcej, czego jeść mało, a czego nie jeść w ogóle? Może nie dokładnie rozpiska całej diety, tylko tak jak napisałem na jakich produktach mam głównie się skupiać.
Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, lecz po prostu starałem jeść zdrowo, choć mam słabość do słodyczy.
2. Jak ma wyglądać mój trening? Chodzi mi tutaj głównie o to, aby wszystkie partie mięśniowe wytrenować w ciągu dwóch dni. tzn., gdy np. w poniedziałek trenuję na siłowni połowę partii, we wtorek mam trening nożnej, w środę druga połowa partii mięśniowych, czwartek - nożna, i w piątek - trening taki sam jak w poniedziałek, itd, itd.
Do tej pory trenowałem tak :
Poniedziałek
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x12
3. Między przerwami po kilka pompek.
Brzuch :
1. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 2 serie 2x50, 2x40
Środa
Biceps :
1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Triceps :
1. Prostowanie ramienia przy staniu 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
Brzuch :
1. Kolana do klatki przy leżeniu na ławeczce 4x20
2. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 4x50
Piątek :
To samo co w poniedziałek.
ITD.
Między przerwami w ćwiczeniach urozmaicałem sobie jakoś trening robiąc pompki, czy brzuszki.. Jakieś tam dodatkowe ćwiczenia.
Tak jak napisałem - zależy mi na robieniu wszystkich partii w ciągu dwóch dni.
3. Chcę sobie zakupić białko - szejk białkowy. Może mi ktoś przybliżyć jego rolę, jaki kupić, gdzie kupić, jak, ile i kiedy spożywać i czy w ogóle jest mi to potrzebne?
4. Są może jeszcze jakieś produkty, które pomogą mi w dążeniu do upragnionej sylwetki? Może jakieś witaminy, lub delikatne suple?
5. Jeżeli ćwiczę wszystkie partie w ciągu dwóch dni, to jak mam je łączyć? Mógłby mi to ktoś rozpisać?
Staż : parę miesięcy z przerwami
Wiek : 15 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 170 cm
Z góry dziękuję za wszystkie udzielone mi porady i informacje!
Z poważaniem,
Mateusz.
Zmieniony przez - nerish w dniu 2015-01-01 16:49:32
Krzysztof Piekarz
kotlet95
OzzyMG
