SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki - trening domowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Waga

81

Wzrost

175

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga (40 kg) + sztangielki

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zwyrodnienie stawu skokowego

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

6 Weidera, Air Alert

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29
Czołem,

Niestety od dłuższego czasu nie mogę uprawiać żadnych sportów ze względu na kontuzję kostki... Przez ten okres trochę się zaniedbałem. Mam 175 cm wzrostu, ważę 81 kg. Urósł mi mały brzuszek co mnie troszkę zaniepokoiło ;) W związku z tym że mam już jakąś masę i jest z czego rzeźbić chciałbym zapytać o ćwiczenie, które mogę wykonywać w domu i które pomogą mi nabrać rzeźby oraz zrzucić zbędny brzuszek.

Do dyspozycji mam sztangę z kilkudziesięcioma kilogramami obciążenia oraz sztangielki. Chciałbym wyrobić sobie klatkę oraz biceps. Przy tym chciałbym zrzucić brzuch. Czy możecie mi zaoferować jakiś plan treningowy, który pomoże mi osiągnąć swój cel ?

W swojej przeszłości dosyć szybko nabierałem masy mięśniowej. Wydaję mi się że mam wspaniałą przemianę materii (Stwierdzam to po moim sposobie odżywiania i stylu życia;) ). Wierzę, że po otrzymaniu planu treningowego jestem w stanie ładnie się wyrzeźbić a co najmniej poprawić swój wygląd. Lecz jest mi w tym potrzebna Wasza pomoc.

Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ta piłka i kosz to w klubie ? Jeśli tak to ile razy w tygodniu i jak intensywne są treningi ? Lekarz pozwolił ćwiczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29
Rekreacyjnie. Nic klubowego. Nie uprawiam aktualnie "biegowych" sportów bo się nie da - ból w kostce to uniemożliwia. Oczywiście mówię o intensywnym bieganiu, natomiast chodzenie, przysiady itp nie sprawiają problemu. Jak wspomniałem na początku nie ruszam się już od kilku tygodni. Także intensywności treningu nie ma w ogóle.

Zmieniony przez - Takbonie w dniu 2013-11-25 21:05:02

Znajdzie się ktoś z poradą... ?

Zmieniony przez - Takbonie w dniu 2013-11-27 21:31:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29
Dziękuje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
A lekarz pozwolił ćwiczyć? To, że nie boli to nie znaczy, że możesz ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29
Pozwolił...
Ja chcę trenować górne partie mięśni, biceps, klata i brzuch... Nie mam zamiaru forsować nogi. Proszę tylko o prosty plan jak mogę wyrobić rzeźbę powyżej pasa. Do jakich ćwiczeń mam się zastosować ?

Zmieniony przez - Takbonie w dniu 2013-12-01 13:50:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 29
Do usranej śmierci mógłbym czekać na pomoc... Dzięki, inne forum już dawno udzieliło mi odpowiedzi...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zanik mięśni wynikający z niedotrenowania

Następny temat

Jak zwiekszyc mase i sile

Fruzelina